Dietka

Mam 16lat,183cm wzrostu ok76kg wagi.Moja zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3087,2
BIAŁKO 154g 2 g na kilo masy ciała
TŁUSZCZE 100g 1,3 na kilo masy ciala
WEGLOWODANY 393g 5,1 na kilo masy ciała
Jednak do***e wiecej(3200kcal) *** wie jaki mam typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta:
1.płatki owsiane 130g
jajecznica z 4jaj(zakłajac ze jedno ma 50g)
oliwa z oliwek 15g
B/T/W 25 45 92
2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata tu nie licze B/T/W
szynka z indyka 80g
B/T/W 22/3/64
w między czasie owoce
3.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata tu nie licze B/T/W
szynka z indyka 80g
B/T/W 22/3/64
4.Ryż paraboiled 125g
tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150g
B/T/W 32/2/98
5.Ryż paraboiled 125
tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150
B/T/W 24/35/98 a karkówka jest dobra czy raczej nie??
6.Ser twarogowy 150
pomidor
oliwa 10
B/T/W 30/10/5

a B/T/W dobrze mi wyszło??:
B/T/W 155/98/467(chyba troche za mało co??)
Ale jednak wyszło mi z tego tylko 3068kcal.(jakies 100kcal)Gdzie mam czego więcej wstawic??od razu mówie nie mam kasy na gainera ani białko.
Tylko prosze o szybkie odpowiedzi od poniedzałka mam miec 1cykl na krecie.Jeszcze chcialym sie was zapytac bo niechce zakładac odzielnego pytanie jak rozłożyć 500g krety zielonie z vitala witaminy z vitala i taurine mega caps z vitala w ciągu dnia??

Witam
Moje sugestie:

1.płatki owsiane
jajecznica z 4jaj
orzechy włoskie

2.Chleb razowy
pomidor,sałata tu nie licze B/T/W
pierś z kurczaka
wazrywa

3.Chleb razowy
pomidor,sałata tu nie licze B/T/W
wolowina
warzywa

przed treningiem
4.Ryż paraboiled
wołowina
owoc

po trenigu
5.Ryż paraboiled 125
kurak

6.Ser twarogowy 150
pomidor

no dzieki..ma ktos jeszcze jakies sugestie??

Tak jak Ci mateo rozpisal ale ja bym dodal do 2 i 3 posilku zdrowych tluszczy.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 14:32:42