Odpowiednie rozpisanie ilości B/W/T

Witam wszystkich, układam sobie dietę i korzystam z postów panów eliss i qazar. No i zabrnąłem do ślepego zaułku gdyż w jednym poście białko powinno być na granicy 2,2g na LBM (w moim wypadku około 143g), a w drugim poście radzono mi, żebym ilość białka powinna być 25% dziennego zapotrzebowania, wychodzi około 231g białka co stanowi 3,5g białka na LBM. I przeraża mnie troszkę liczba 3700 kcal która wyszła z postu pana ellis. A teraz coś o sobie mam 181 cm wzrostu, ważę 65 kg i rocznikiem mam 21 lat.

Aaa i jeszcze jedno interesuje mnie pora przyjmowania Omegi3 i witamin kiedy i ile powinienem ich przyjmować ?
I mam tu też drugie pytanie, jak dobrze rozumiem na śniadanie powinienem dostarczyć sobie sporą dawkę W i B żeby przerwać katabolizm nocny tak ? I od razu trzecie pytanie czy mintaj jest smaczną rybą i czy ma dużo ości bo jak jest taki jak karp to będę musiał zastąpić tą rybę czymś innym.

Zmieniony przez - lichy w dniu 2008-01-06 10:46:55

Ten sam problem mam. Teraz przy 173 cm wzrostu i 71 kg masy jem 3,5 g białka na kg i 3200 kcal i jak narazie jest dobrze.

Jak jesteście na SAA to ok

Ale jak to jest zwykła dieta na masę to 2-2,2