Dieta na mase, do poprawy.

1. Posiłek - Śniadanie

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0.5%
- 1 jajko kurze
- 1 łyżka miodu
- 10g orzechów włoskich
B: 30 T:20 W:91 Kcal: 671

2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy
Koktail:
- 1 banan
- 300ml mleka 0.5%
- 100g jogurtu
- 50g ryżu parboiled
- 150g sera półtłustego
- 1 jajko kurze
- 10g orzechów włoskich
B:54 T: 23g W:85 Kcal: 762

3. Posiłek - Przedtreningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka/150g pierśi z kuraka
- 12g oliwy z oliwek
B:22 T:14 W: 77 Kcal: 522

Bezpośrednio po treningu:
-30g miodu
-0.4 l wody

4. Posiłek - Po treningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
- 1 banan
B:23 T:2 W:123 Kcal: 612 razem z miodem

5. Posiłek - Przed snem

-150g sera twarogowego
- 20g orzechów włoskich
- 10g wiórek kokosowych
B:32g T:26 W:7 Kcal: 391

B: 162g T:85g W:383g Kcal:2958


+do tego warzywa których nie wliczylem w bilans.

Dieta wygląda na dobrą, jeśli spełnia twoje dzienne zapotrzebowanie na b/t/w i ilość kcal to jest ok.