odpowiedzie prosze!!!!!

Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej):

7:00
Platki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g

11:35
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: 19g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml - tu pytanie jak mam spozywac ta oliwe i czy cos nie bylo by lepsze bo za nia nie przepadam??

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Makaron 80g
Twarog chudy 80g

B: 25g(16g zwierzęcego) W: 65g T: 3g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo - tu nastepne pytanie czym moglbym zastapic to Carbo bo nie chce tego uzywac???

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 80g
Oliwa z oliwek 10g

B: 25g(25g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal

I jak z ta dieta dobra jest i jak z tymi poprawkami prosze o pomoc!!!!!

Oliwę można zastąpić innymi źródłami tłuszczu (nasiona) np. orzechy . Zamiast carbo możesz jeść owoc np. banan. Po treningu lepsze od pieczywa będzie ryż biały

Nie zgadzam sie pryczka. Nie mozna zastapic oliwy orzechami bo wazne sa tez proporcje kwasów tluszczowych. Oliwa - swietne zrodlo jednonienasyconych, orzechy - wielonienasyconych. Orzechy mozesz dodac do sniadania.Co do diety to dodaj warzyw do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek nocny tez jest ok. Carbo wogole nie musisz dawac bo wystarczy posilek potreningowy ktory wcinasz 30 minut po treningu. Reszta wydaje sie ok.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 13:38:17