1.KLATKA
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok
2.PLECY
podciąganie się na drążku- 2s / 2s max
podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok
3.BARKI
Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej
4.NOGI
przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s
wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S /ok , rob na koniec treningu
5.TRICEPSY
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S / ewentualnie francuskie sztanga badz hantlem zaleznie od mozliwosc sprzetowych
6.BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)- 2S / zawsze opcjonalnie chwytem mlotkowym
Plan ladny.Powodzenia, rosnij zdrowo.
pozdrawiam , szerokosci
8.BRZUCH
unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce- 2S.