Act do oceny :)

Witam :)
Moj kumpel ma obecnie problemy z internetem (nie moze sie niegdzie zalogowac :/) i prosil mnie, bym wystawil jego plan act do oceny.

No wiec chlopak nigdy nie ćwiczyl, ma 170 cm wzrostu, 21 lat i 75 kilogramow zywej wagi ;)

Brzuszki 20
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 15
Wyciskanie sztangielek 15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15
Unoszeniem tułowia z opadu 15
Uginanie ramion ze sztanga 15
Pompki w podporze tyłem 15
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15
Wspięcia na palce 15

kolega chce na pcozatku uniknac MC i przysiadów ze sztangą. prosilby o ocene i ewentualną poprawe.

Brzuszki 20
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 Po tym daj cos na 2glowy uda
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 15
Wyciskanie sztangielek 15 wyrzuc
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 Po tym daj wyciskanie na braki
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15
Unoszeniem tułowia z opadu 15
Uginanie ramion ze sztanga 15
Pompki w podporze tyłem 15
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15
Wspięcia na palce 15