Jak cwiczyc i czym to wspomagac??

Yo. Planuje zaczac cwiczyc i szukam dobrego programu treningowego. Jakie odzywki brak zeby przyspieszyc przyrost masy miesniowej?? Co najlepsze?? Prosze o pomoc.

Zbyt ogólnie o sobie... Rozwiń temat

Po pierwsze poczytaj na forum takei dzialy jak
- odzywianie (glownie podwieszone posty)
- trening dla poczatkujacych (inne posty, poprzegladaj treningi)

Korzystajac z wyszukiwarki
https://www.sfd.pl/search.asp 
Wyszukaj czegos na temat treningu ACT, uloz sobie taki trening a pozneij daj tutaj do oceny, jest on idealny na rozpoczecie treningu na silowni.
Nastepnie a raczej na poczatku musisz obrac sobie jakis cel chyba pisales ze masa cie intersuje.
- MASA
- SILA
- REDUKCJA
To nei szampon do wlosow tu nei jest 2w1 wiec musisz wybrac
W pierwszych przypadkach opierasz sie glownie o wolne ciezary, mneij maszyn, bardziej jako urozmaicenie. W ostatnim przypadku glownie aeroby. POdstawa w kazdym przypadku jest odpowiednia dieta, nie urosniesz nie dostarczajac organizmowi odpowiedniego paliwa do wzrostu, trening jest jednie jednym z bozdzcow pobudzajacych organizm do wzrostu.

Co do suplementacji to na twoim etapie jest ona zbedna. Wszystko powinienes brac z jedzenia. Jesli jednak zabraknie czego to zainteresuj sie gainerem lub bialkiem, zalezy czy wegli brak czy bialka, mozesz rowniez spojzec na Omega3 poniewaz tluszcze zarowno w treningu na mase i jak redukcje pelnia bardzo wazna role. https://www.sfd.pl/temat164189/ 

po treningu gdy poziom glikogenu w miesniach jest bardzo niski, mozesz pic Carbo.

Na pewno beda tobie proponowali roznego rodzaju kreatyny czy to monowodzian czy jablczan to masz jeszcze czas, przynajmniej z pol roku, daj miesnia na razie rosnac bez pomocy z zewnatrz, mozesz zaczekac do wiekszej stagnacji czyli dieta trening ok, zmiana treningu nei pomaga (nie rosniesz) to wtedy sie zainteresuj kreatyna dopiero.



Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-01-06 13:47:49

1. Więcej danych o sobie.

2. Tu masz ładnie zebrane wszystko:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

3. Wstrzymaj się z zakupem jakichkolwiek odżywek.