Arnold i Low Carb?

Znalazłem kilka artów w sieci i postanowiłem przetłumaczyć przynajmiej w skrócie.

Jako główna zasada, Dieta Arnolda obraca się w wokół naturalnego jedzenia. Tak jak to możliwe, jedzenie jest świeże i nieprzetworzone. Odżywki są definitywnie na drugim miejscu w jego diecie. Odżywki białkowe są używane dla wygody. Opiera się on na częstszych i mniejszych posiłkach. Używa białka jako podstawy każdego posiłku, tłuszcz jest drugoplanowy a węglowodany na odległym trzecim. Jedyną prawdziwą restrykcją w tym punkcie są węglowodany, które są trzymane na poziomie maksymalnym 125gram na dzień ze źródeł takich jak owoce, warzywa i zbóż.
http://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?page=article&pID=1104




Z innego źródła rady odnośnie diety :
-Jedz 5-6 mniejszych posiłków
-Jedz węglowodany pół i godzine po treningu
-Odpoczywaj przynajmniej 3 dni w tygodniu
- Śpij 8 lub więcej godzin w dniu
- Jedz 30-50 gram białka w każdym posiłku, co każde 3 godziny
- Nie unikaj nienasyconych tłuszczy, bo podnoszą poziom hormonów
- Jedz pomiędzy 60 a 100 gram węglowodanów dziennie
- Jedz nie więcej niż 3 jajka dziennie
- Zastępuj wołowinę i wieprzowinę kurczakiem i rybą
- Unikaj cukru - daje puste kalorie; jedz owoce i warzywa dla węglowodanów
- Używaj suplementów i proteinowych szejków, aby utrzymać dzienny poziom białka

http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_60/69b_fitness_tip.html



Kolejne Art (W skrócie):

Białka. Arnold zaleca 0,5g/IB dziennie dla zwykłych ludzi i 1g/IB dla atletów.

Całe Jedzenie.Żyłem w LA, więc okazjonalnie dostawałem pierwszy raport o Arnoldzie. Mój przyjaciel Ray raz miał obiad z nim. Słysząc, że on jada „ogromne ilości wołowiny" nie był zdziwiony. Arnold nie był przeciwnikiem węglowodanów, wyjątek stanowił wycinkę na zawody. Ale był za każdym jedzeniem, potwierdzając, że natura wiedziała jak stworzyć jedzenie bardziej strawne niż naukowcy. To, co oni wiedzieli to jak zmienić kolor jedzenia. To jest proste albo raczej archaiczne(...)

Dużo posiłków dziennie."Widzisz coś, jesz to" powiedział inny kulturysta przyjaciel do kogoś, kto pytał jak stać się takim dużym. „Jesz cały czas." (...)I nie był tylko fakt, że potrzebował 5000kalori dziennie żeby utrzymywać swój rozmiar. Oni wiedzieli o insulinowych skokach, digestion times(czasie duszenia potraw?) i innych zmiennych mogących być pomocnych jedząc częściej. Mniejsze posiłki pozwalają Ci ćwiczyć ciężej. Im ciężej możesz ćwiczyć, tym lepsze uzyskujesz rezultaty, zakładając, że masz wystarczająco benzyny w baku.

Tłuszcze.Arnold nie unikał tłuszczy, polecał dobre, takie jak, orzechy, jednak też złe tłuszcze, które bierzesz z nabiału i czerwonego mięsa, rzecz, której nienawidził to obfitość/nadmiar. Ale z pewnością te rady miały przełożenie w jego rozmiarze i ilości ćwiczeń, jakie wykonywał. (...) Coraz więcej się dowiadujemy o istocie kwasów tłuszczowych. Nie tylko omega-3. Nawet nasyconych tłuszczy, które mogą być zabójcze, jeśli są konsumowane w nadmiarze, są niezbędne dla maksymalnej produkcji testosteronu, czyli czegoś, czego czego byś nie chciał uciąć całkowicie.

http://www.howtobefit.com/body-building-nutrition.htm


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-01-06 14:16:57

Ciekawe :) masz soga za to.

Pozdrawiam !

Tylko takie diety tanie nie są. Na normalnej aby zjeść 6000 ckal wydaje miesięcznie około 1500 zł i często więcej. Gdyby opierać wszytko na tłuszczach i białku to pewnie z 1500zł trza dorzucić.

Nie przesadzajmy ze 1500zł, choć przyznam ze i tak wychodzi drozej niz normalna.
Nie musimy jesc na okraglo wolowiny jak i orzechów włoskich
są tansze rzeczy np wieprzowina(przeciez moga byc tez tluste kawałki karkówka itp), słonecznik, dynia. Warzywa, owoce i tak masz pewnie w normalnej diecie.
Zreszta dalem to jako ciekawostke bardziej. Choć przyznam ze na low carbie czuje sie lepiej i moja skora jest duzo ladniejsza.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-01-06 16:39:46

Też na low carb czuje się lepiej. Gdy zwiększę ww to po miesiącu całkiem inny wygląd ciała jest.

1500? w Polsce czy w przeliczeniu z funtów, euro?

w 1000 na low carbie ostatnio się mieszczę spokojnie przy 4500-5000 kcal, węglowodanowa zawsze mi jakie 300zł taniej wychodziła.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-06 18:41:06

Koniu, skoro stosujes low carb to tak spytam z Ciekawosci:

-ile masz g na kg b/t/ww (ile łącznie g ww?)
-jak sie ma Twoja skóra na low carb? czy widzisz jakies roznice?
-jak z siła
-jak z masa
-samopoczucie?

-ile masz g na kg b/t/ww (ile łącznie g ww?)
B 2,5g, t 3g-3,5g ww 120-130g(+węgle z orzechów etc.) w treningowe, w nietreningowe węgle tylko z warzyw/orzechów.


-jak sie ma Twoja skóra na low carb? czy widzisz jakies roznice?
niestety nie, a chciałbym bardzo.
-jak z siła
na tłuszczach zwierzęcych przed treningiem power zdecydowanie lepszy niż na węglach.
-jak z masa
pomimo wariacji z kaloriami czystsza niż na węglowodanowej.
-samopoczucie?
pierwsze 2-3 dni trup, potem co raz lepiej, aż dochodzisz do momentu, że masz kupę energii.

teoretycznie to nasz organizm wogule nie potrzebuje ww. Starczają same tłuszcze i białka. W praktyce ciężko trzymać taką dietę. Przed zawodami jakieś 10 tyg można. Ale cały rok nie da rady.