mój trening domatora

no mój trening domatora oceniajcie komentujcie poprawiajcie jak coś jest żle a ćwiczę 4 razy na tydzień z dietą w miare białkową
a napisze ile czego robie na jeden trening

-to tak rozgrzeweczk 10 min
-rozciąganie ok 30 min
-3x 100pompek normalnych z dotykaniem klatą podłogi
-100 brzuszków takich że robie skręta prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót
-2x 50 przysiadów bez niczego
-2x 50 unoszeń na palcach (chyba sie to armagedon nazywa)
-3x 10 hantlem na bica (tylko 5 kg bo więcej nie mam )
-3x 10 z za głowy (hantlem)
-3x 20 tak wiecie samym przed ramieniem (hantlem)
-3x 10 podciągnięć na drążku
-3x 10 wyskoków
-utrzymywanie sie w pozycji do pompki przez 2 min
-2x 25 pompek na samych rękach
-skręty tułowia (na stojąco w rozkroku i takie na podłodze lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót )
-2x 25 pistoletów (na podłodze)

i to by był trening trwa z 1:30 godzniy oceniajcie

Wklej swoją dietę w dziale odżywianie.
Dieta białkowa nie jest na masę.
Rozciągaj się po treningu, nie przed nim.

Pompki rób różnego rodzaju, np. z nogami na tapczanie, myślę że będzie trudniej. Rób negatywne ruchy w każdym ćwiczeniu.

Poczytaj jak się wykonuje przysiady, nie sądzę byś był taki wytrwały i poprawnie wykonał na raz 50 przysiadów.

1:30 treningu to za dużo. Poczytaj jeszcze bo nie za bardzo mi się widzi ten trening

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-07 08:04:12

dzięki za rade ale ja sie staram robić wszystko dokładnie i prawidłowo jeśli chodzi o ćwiczenia a i staram sie jeść odrzywcze jedzenie w białko i takie tam