prośba o ułożenie planu treningowego

Witam jestem tu nowy:) mam 16lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi.
Chciałbym prosić o porady, jak zacząć:) co w ogóle powinienem brać?
jak na razie to mam 90cm w Klatce, Biceps ok.33cm i na klatę wezmę max 75kg:/ nigdy nie ćwiczyłem...mam bardzo lekka tkankę tłuszczową jak ją spalić a jednocześnie uzyskać nie co większa masę mięśniowa?

co powinienes brac? jedzenie i to duzo.

poczytaj w dziale odzywianie .

a co do treningu to jesli nigdy nie cwiczyles to poczytaj o ACT u gory strony w tym dziale .

poniedziałek - klatka, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10
-rozpiętki 3x12
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10

sroda - plecy, biceps
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10
-szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15
-uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12

Piątek- nogi, barki
-uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12
-wspiny na palcach 4x15
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

nic nie powinienes brac i to jeszce przed dlugi czas.
zajrzyj do dzialu odzywianie i zalatw sobie dobra diete bo to podstawa,potem looknij na podwieszony temat georgu o ACT i wymysl sobie sensowny plan...a potem rosnij

pozdro

Gigxiu po co mu podajesz splita od razu?

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-06 15:41:15

a żeby spalić brzuch mam na razie tylko dużo biegać czy jakieś ćwiczenia robić dodatkowe?

Split odpada
Na poczatek to:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Pozniej moze to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Co do supli to nawet o nich nie mysl, zadbaj o diete a nie suple na to przyjdzie czas.

pozdro

Jesli tluszczu nie ma duzo to nie zaprzataj sobie nim glowy i wez sie za budowanie masy. Na poczatek wprowadzenie na ACT, a pozniej solidne FBW i bedzie bardzo dobrze