PLAN do oceny i poprawy

Mogłby mi ktoś ocenić i ewentualnie poprawić moje wypociny?



__Poniedziałek__
KLATKA
Wyciskanie na ławeczce 10-8-6
Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6


__Czwartek__
NARAMIENNE
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-6-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Unoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tułowia 10-8-6
NOGI
Wspięcia na palce stojąc 8-8-8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8-8-6
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 8-8-6


__Piątek__
PLECY
Martwy ciąg 8-8-6
Szrugsy 8-8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-8-6
Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do karku 8-8-6
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6
Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6

Po zajzeniu w profil sadze, ze dopiero zazynasz.
Wiec spit nie jest na razie dla Ciebie

Polecam Ci lekture tego tematu:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
oraz innych tematow ze SPISU TRESCI.

Jesli chodzi o diete, ktora jest kluczem do tego sportu zapraszam do dzialu odzywianie.

Powodzenia

po zajżeniu wstecz,sądzę że dawno nie poprawiałem profilu,zwłaszcza ze niektóre pola są wyssane z palca...np wyciskanie 30 KG
może ktoś to ocenić jako plan 16 latka (otyłego,ale nie o to tu chodzi) na masę (mięsniową) z 7-miesięcznym stażem?

7m-c to czemu zalozyles tutaj posta? a nie w poczatkujacych

- trening ok poza Nogami - tu beznadzieja.

nóg to ja narazie nie musze masować,muszę górę powiększyć,nogi mam najlepsze w porównaniu do reszty
pomyliłem sie miałem dać do t. dla początkujących sorry