Masówka na luty :-)

Przerwy 1 min .Plan na mase.




Poniedziałek
Klatka triceps


Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie

Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie

Brama półtoraki 8 powt x3 serie.



Triceps

Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie

obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8

Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu

(podchwyt) - 2x8-10

Hantel jednorącz 8powt x2 serie.


-Środa
Plecy:

Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10

Wiosłowanie w opadzie 3x8

Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -

2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10


Biceps:

Podciąganie na drazku w wąskim chwycie 2 x8 powt.

Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze

sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10

Dropseria: Modlitewnik 8 powt /2 zejścia




Piątek
Barki/Nogi


Super seria Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt

Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie

Superseria /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8

powt.



Nogi


Super seria ,Wyprosty na maszynie + przysiady/po 8 powt x5 serie

Super seria ,Uginanie w lezeniu /Martwy ciag na prostych nogach 3serie x8 powt

Łydki 4 serie po 25 powt.,





Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-06 16:01:18

Nikt nie ma nic do powiedzenia?

ale co ? pytasz o porade bo nie wiesz co jest zle czy sie chwalisz anglojezycznymi nazwami ?

Hahaha .Chciałbym prosić o ocene .

oceniam zastosowanie nazw - sexi ..

serio - plan jak plan -chyba masz taki staz ze wiesz co i jak- nie widze tu nic zlego czy obiegajacego od norm. chcesz sprawdzic superserie itp moteody przy masie ? ok

acha- co za trening bez cwiczenia wszystkich z tych glownych partii ciala ? -- brzuch

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-06 19:29:15

Robie na kazdym treningu dlatego nie uwzgledniałem

ze tez ci sie chce...

To jeszcze sie pochwal czym sie bedziesz "suplementowal"
A co do planu to moze pokombinowac z iloscia powt. ?
np. rozpietki 12-15 i wyciskanie 6 powt. Na mnie to swietnie dziala.

Suplementacja dosyć skromna

W ciągu dnia:

2 porcje knockout

5g mono

10g tauryny

7g hmb

Testo Stack z Hi-teca


-Co do tych powtórzen w sumie może i masz racje ,w pierwszym cwiczeniu łączonym na partie mozna byc dac 12/6 zamiast 8/8 . Ale wymagałoby to chyba wydłużenia przerwy między seriami.


Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 07:33:51

Przede wszystkim trudno jest oceniać plan treningowy na "kartce".To czy jest dobry dla konkretnej osoby jest kwestią wielu czynników.Żeby uzyskiwać przyrosty masy mięśni,należy je przeciążać na różne sposoby i pod wieloma kątami.Trzeba zaskoczyć organizm,serwując mu wysiłek do jakiego nie jest przyzwyczajony.Przykład:
Wytrenowany kolarz,codziennie pokonuje dystans 50km na swoim rowerze.Ustawienie kierownicy i siodełka jest niezmienne od kilku sezonów.Przejechanie tego dystansu,nie stanowi dla zawodnika problemu,gdyż przez lata takiej pracy jego organizm nauczył się wykorzystywać ekonomicznie mięśnie i zapasy energetyczne.Innymi słowy maksymalnie zredukował czynniki niesprzyjające pokonaniu tej odległości.Gdyby temu zawodnikowi,zmienić z dnia na dzień ustawienie wysokości siodełka i/czy kierownicy,tak bardzo zaskoczy swoje ciało zmienną pracą mięśni,że pokonanie stałego dystansu nie będzie już takie łatwe,a na drugi dzień ciało zareaguje obolałością mięśni,nie przywyczajone do takiego rodzaju pracy.Z Twoim stażem,sam wyciągniesz odpowiednie wnioski z przytoczonej historyjki.Powodzenia!

Body buźka Ja takiego czegos nigdy nie robiłem na taką skale dlatego chciałem abyście plan pod kątem poprawnosci .Ale jak widze bede musiał zaryzykowac