kreatyna

siema. mam takie pytanie poniewaz planuje zrobic sobie cykl na mono i gdzies przeczytalem jak Peponent pisal ze na cyklu powinno brac sie po 6g kreatyny na dzien i ze to wynika z jakichs badan. chcialbym sie dopytac czy dobrze to skumalem??? i czy tak powinno sie brac jesli jest sie na stalej suplementcji czy tak powinno stosowac sie ja cyklicznie???

Na stałej suplementacji 0.03 g / kg masy ciała
cyklicznie może być 5 g codziennie + dodatkowo 5 g w dni treningowe po treningu. To takie najbardziej popularne dawkowanie.

tak tak to wiem bo bralem juz kreatyne i na cykl i bylem na stalej ale gdzies przeczytalem jak Peponent pisal zeby wziac 6g na dzien i ze to wynika z jakichs badan wiec pytam wlasnie czy to ma byc cyklicznie czy na stalej czy jak???

No były takie badania, gdzie wykazano, że takie właśnie dawki są najoptymalniejsze bodaj dlatego, że więcej po prostu nie zostanie wykorzystane. Mam nadzieję, że dobrze pamiętam. Jeśli będziesz brał po 5g okołotreningowo i w DNT 5g na czczo lub w porze treningu (ale nie do posiłku), to raczej też grzechu nie popełnisz . Ja tak brałem i byłem bardziej niż zadowolony.

dzieki za pomoc:) ale czy te 6 g powinno sie brac cyklicznie czy jako stala suplementacje??? a czy taka sama zasade moge stosowac przy stackach???

Zmieniony przez - BDN w dniu 2008-01-07 16:31:50

To dla stalej suplementacji:

dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej)
Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala

więc odpowiedzieć możesz sobie sam .

Ze stackami osobiście bym nie kombinował i brałbym zalecaną przez producenta dawkę cyklicznie. Wiadomo, różnie wypada dawka kreatyny na dany produkt.

heh wiesz wyzej pisalem ze bylem juz na stalej i bralem cyklicznie kreatyne i to co mi pokazales czytalem juz dawno i wiem o tym a ja pytam o dawke 6g kraetyny na dobe o ktorej pisal Peponent a 0,03g na kg masy ciala i 10 g ktore jest zalecane przez producenta to nie jest 6g

skoro Peponent pisal o cyklu (tak napisales w pierwszym poscie), a w stalej ma byc ok 0,03 g/kg - wiec te 6g cyklicznie, tak by wynikalo, no nie? tyle ze Pepo, o ile dobrze pamietam, tak mi gdzies mignelo, stosuje nasycenie.

bez nasycenia to jak koledzy pisali, albo caly czas 10 g.

ewentualnie 6 g w stalej, ale jesli ktos wazy 200 kg

i to 200kg samego mięśnia

hmmm... ale ponoc faza nasycenia nie daje praiwe nic gdyz orgaznizm moze przyswoic maskymalnie 10 g kreatyny/dzien, wiec jezeli w fazie nasycenia bralibysmy 20 g to raczej nic to nie da gdyz 10 g wydalimy, stosowalem cykl z faza nasycenia i bez nieji zauwazalnej roznicy nie ma :/

Też czytałem, że jest ona nieefektywna i nieekonomiczna, jednak opinie nadal są podzielone. Jeśli nie chcesz się w to bawić, to stosuj stałą dawkę od początku.