trening na siłce-dom

Witam wszystkich...
Mam pytanie o trening na siłce..

Mam 16 lat , wzrost cos ok. 177cm , waga ok 80kg(mam brzuch ;])

Na siłowni mam do dyspozycji hantle, sztangę prostą+ławeczka oraz gryf łamany+ oczywiście moge robić pompki oraz mam sprężyne do zginania o wadze 20kg... Z siłownią tak na poważnie zaczynam dopiero teraz. Głównie ćwyczylem ta w-f i robilem czasami pompki w domu. Dietke mam ułożona i przestrzegam jej od stycznia. Moje priorytety na siłowni to ćwieczenie klaty i bicepsa.
No i mam prośbe czy ktoś mógłby ulożyc mi taki plan treningowy?
I jeszcze mam zamiar brać: VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg czy warto i jesli tak to od kiedy zaczać?

dziekuje z góry za podpowiedzi i przepraszam za taka niekumatość..

Zacznij od treningu ACT masz link w postach podwieszonych to takie abc treningu siłowego i przygotowanie.
Dobrze ze diete ułożyłeś bo jest bardzo ważnym elementem ,
Suplementy sobie daruj szkoda kasy bo w początkowym okresie treningów osiągniesz bez kreatyny tyle samo

pozdro

kreatynke jesli kupiles- odstaw na no przynajmniej te 0,5 roku sowitych cwiczen - naprawde z poczatku efekty sa bardzo dobre a dodatkowa suplementacja kreatyna bedzie mozna powiedziec nakladala sie z tym początkowym dopałem im dluzej cwiczysz - tym jest trudniej i mniej ci daja treningi.

pozatym pewnie nie wiesz ale kreatyna znajduje sie twoich miesniach od zawsze - to wlasnie dzieki niej tej ktorej produkuje twoj organizm - a dokladniej z fosfokreatyny podczas wysilku rozlozona czasteczka 'energii' adenozyno-dwu-fosforan 'zabiera' tą część "fosfo-" i przyłącza do siebie odtwarzająć tę"energie" czyli adenozyno-trój-fosforan [ATP] a produktem ubocznym jest oczywiscie kreatyna - twoje zapasy sa naprawde w niezlym stanie i naprawde nie ma potrzeba dodatkowej suplementacji nią z zewnątrz [czyli tą Vitalmaxową]

trening- poczytaj na forum - ACT [wyszukiwarka]

Przejrzalem ten trening ACT, no ale chyba mam nie wszystkie przyrzady jakie potrzeba do tych cwiczen. Mam je zastapic innymi czy co?
i dokładnie te ćwieczenia sa gdzies pokazane jak je mam wykonywac?
beda to te same nazwy np. w tym leksykonie? bo patrzylem i nie wiem czy to jest to ćwieczenie pod inną nazwa

Zmieniony przez - 1923 w dniu 2008-01-06 21:18:46

Jesli chodzi o wykonywanie cwiczen masz wszystko tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Teraz druga sprawa , jakich sprzetow nie posiadasz i ktorych cwiczen z ACT nie mozesz wykonac?

pozdrawiam

zamiana cwiczen na odpowiadajace twoim mozliwoscia to juz dziecinna zabawa liczy sie aby to bylo cwiczenie na ten sam miesien

Zacznij od ACT...a kreatyne odłuż na jakiś czas...zacznij ćwiczyć na sucho a jak poćwiczysz pare michów to weż kree...ja polecam też gain bloc 6000;]jak chcesz na mase jechać;]