Dieta na mase ? może być ?

aha i juz oliwy nie dodam bo jak dodalem 50g orzechow to mam 101% zapotrzebowania na tluszcze :) wiec za duzo bedzie hehehe :)

Możesz zawsze zadbać o proporcje kwasów tłuszczowych

1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 180

2 posilek
Bułki grahamki 100
Serek Wiejski PIĄTNICA 200
Orzechy włoskie 50

3 posilek
Szynka z indyka 100
Kajzerki 20
Banan 145

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100

5 posilek
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w oleju 95
Carbo 40

6 posilek
Ser twarogowy półtłusty 100


b 144 t 94 ww 332 kcal 2746

nadal nie wiem jakie moge wrzucic warzywka ;)

oo i w 5 posilku zamiast kajzerek są grahamki :P