FBW jescze raz ??

Proźba o sprawdzenie jescze raz :
A

Klata - wyciskanie płasko 3s

barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s

tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s

plecy - martwy ciąg 3s
ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu

nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok ,
jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie

bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klata - wyciskanie skos 3s

barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s

tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s

plecy - podciąganie na drążku 2s max
przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s

nogi prostawanie nóg w siadzie 3s ,

bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s

Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ?

A

Klata - wyciskanie płasko 3s / ok

barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s / ok

tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s / ok

plecy - martwy ciąg 3s / daj podciąganie 2s i martwy 2s
ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu / unoszenie wywal

nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , / ok
jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie /ok

bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s / ok

B

Klata - wyciskanie skos 3s / ok

barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s / ok

tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s / zmien na wyciskanie francuskie w leżeniu 2s

plecy - podciąganie na drążku 2s max /ok.
przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s / drazek 2s i wiosłowanie 2s

nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , / przysiady 3s

bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s / samo młotkowe 2s

Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ?

odstępy według siebie, ok 2 min lub jak wolisz osobiście.
Nie. Jeśli stały ciężar, to 1s np. 8 powt, 2s 8 powt. Jeśli progresja to np. 1 s 10 powt, dokładasz ciężar 2 s 8 powt

Kolega poradzil sobie z poprawa ale jest maly szczegol. W treningu B gdzie masz:
plecy - podciąganie na drążku 2s max
przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s

Dajesz 2s unoszenie tulowia z opadu i wioslowanie sztanga 2s. Analogicznie do treningu A. Reszta okej.

pozdrawiam

Witam mam jescze jdno pytanie czy moge stosowac w kazdym cwiczeniu progresje, bo 8 8 w cwicznenia 2s np robie stalym ciezarem, chyba że tak powinno być ??

Progresja ciezaru jak najbardziej tylko zawsze w granicach 8 -12 powtorzen i koniecznie czysto technicznie.

pozdrawiam

tak samo jak iverson mowi ze progresja ok, tak samo staly ciezar jest ok wybierz sobie tak jak ci wygodnie- progresja nie jest koniecznością - zwlaszcza przy cyklu takim jak ten - nastawionym bardziej na "mase"

ps. prośba przez ś