Ocena diety.

Witam.
Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) )

Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni.

B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95
Posiłek 2 - 10:00 35 8 65
Posiłek 3 - 13:00 40 9 80
Posiłek 4 - 16:00 35 7 40
Posiłek 5 - 19:00 30 7 35
Posiłek 6 - 22:00 35 0 0
zapotrzebowanie dzienne :
B 210b 840kcal
W 315g 1260
T 44g 400

I Śniadanie

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g
Otręby pszenne 100g

II Śniadanie

Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 5g

I Posiłek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami.


II Posiłek

Tuńczyk w wodzie 140g
Białko jaja kurzego 200g

I Kolacja

Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g
Białko jaja kurzego 100g

II Kolacja

Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens.

Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni
4 seri po 12-15 pow. z obiazeniem na 60%

Co o tym sadzicie, oraz czy zakupic jakies medykamenty ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 109

Wzrost: 179

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie bezrobotny. Tak wienc niewiele.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby 3-4 razy w tyg.

Odżywianie: Ogólnie jadam jak każdy przeciętny człowiek. Lubię ryby i owoce morza.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4-5 w tyg. Aeroby 7 dni w tyg. Czas praktycznie bez ograniczeń.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: Nisko węglowodanowa.

zaczynasz dopiero redukcje?
jesli tak , proponowalbym...
wiecej bialka troche
mniej ww
wiecej tluszczy zdecydowanie
nawet, jesli mialoby to zwiekszyc troche bilans kcal
jesli do aerobow kilka razy w tyg, dojdzie silownia, sugerowalbym nawet podbicie kcal
bialko i tluszcze rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia, ww przed i po silowni, w dzien bez silowni po aerobach
odzywka bialkowa- jesli juz, to nie na noc, tylko wpc jakies w ciagu dnia, przed wysilkiem
nie zapominac o witaminach i mineralach, dobry kompleks kupic, np. olimpu vita-min multiple sport
ew. dodatkowo jakis delikatny termogenik, w stylu Thermo Speed'a olimpu
jeszcze
staraj sie stawiac na mieso, jaja, twarogi
nie przesadzajac z tunczykiem
zadbac o omege3 w diecie w formie tranu lub gotowych kaps. z apteki
nie olewac tluszczy (oliwa, orzechy, miesa tluse, maslo, twarogi,ryby inne niz tuna )

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-01-07 13:36:33