Dieta do oceny...

Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie.
Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.
A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II
Jak myślicie czy ta dieta może być.
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
-
-

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
I właśnie jeśli byście mogli podpowiedzieć co po treningu z Góry dzięki chmkaha25

A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II
Magnum jedynie jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości.

Jak myślicie czy ta dieta może być.
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Mniej mleka daj a dołóż jajka kurzego. Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane górskie. Dołóż tłuszcz.

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Daj masło za miast margaryny

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Tak samo jak wyżej

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Ryż brązowy daj

Posiłek potreningowy 5:
- Ryż biały/kasza/ziemniaki
- Mięso chude wołowe/wieprzowe/ryba chuda/jaja kurze


Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Nie kumam godziny? Ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Czyli np. idziesz spać o 22 to jesz posiłek od 20-22. I na noc tylko białko. Jeśli chodzisz później spać to daj jeszcze jeden posiłek. Węgli na noc się nie je

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
I właśnie jeśli byście mogli podpowiedzieć co po treningu z Góry dzięki chmkaha25
Daj więcej tłuszczy

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 200 g
- Płatki owsiane - 100g
-Jaja kurze- ??

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło - 10g


Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Masło 10 g


Posiłek 4:
- Ryż brązowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g


Posiłek potreningowy 5:
- Ryż biały/kasza/ziemniaki
- Mięso chude wołowe/wieprzowe/ryba chuda/jaja kurze


Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Czy teraz lepiej.... jeśli coś jeszcze jest źle to piszcie sprobuje to poprawić

Na noc nie je się węgli.
Dałeś znak zapytania przy jajach, otóż nie wiem i nie powiem Ci ile masz ich dać bo nie ma makropodziału a więc nie wiem jakie są braki w diecie

eeh bez jaj chyba podstawowych tematow o tym nie czytales gdzie ten makaron na noc

dlatego pisze zebyscie poprawili bo sie na tym nie znam za dobrze..

A to do tego planu:
Białko:163
Tłuszcze:100
Węglowodany:423
Wartość energetyczna-3258
Ta dietę napisał mi kolega dlatego ja tu wstawiłem i chce żeby ja doprowadzić do poprawnej postaci... proszę o pomoc