dieta na mase prosze o pomoc ziomale

Witam, jestem wysokim duperelkiem tego zwariowanego świata hehe mam 195wzrostu sporo wiem,waga jest strasznie mała jakieś 90kg w tym mam lekki brzuszek od browarów mocny full itd dobra więc lecimy z koksem

pierwszy posiłek przed szkołą :
płatki QQrydziane :D i 2 jajka

potem szkoła... w szkole :

bułki grahamki z 3-4 z szynką z piersi kurczaka do tego jakiś ogórek,pomidor

po szkole obiad w domu mamuśki ona jest extra klasa :

ziemniaki z piersią kurczaka do tego jakiś groszek lub marchewka do tego jeszcze 2 jajka

danie przed treningiem żeby był power to węgle rzecz jasna :

100g ryżu i znowu pierś z kurczaka i znowu groszek lub marchewa czy może nawet ogórek konserwowy jeżeli będzie dobry do tego jeszcze 2 jajka

po treningu od razu jakiś snickers czy coś tego typu 100g kaszy gryczanej i znowu pierś z kurczaka i znowu 2 jajka i też groszek/marchewka/ogórek

no i przed spaniem twaróg z pomidorem i kanapki z chlebem razowym i piersią kurczaka to będzie wymieniane z tuńczykiem

chodzi o zrobienie dość czystej masy i w tym zrobienia coś z brzuchem ziomale pomóżcie :)

Jakie masz zapotrzebowanie? Jaki dałeś rozkład bialka, weglowodanów i tłuszczy? Policz wszystko.

Ps. Wegli na noc sie nie daje bo się otłuscisz jeszcze bardziej.

radze dobrze przemysleć urozmaicenie diety,, ciagle masz wkoło jajka i piersi, zamień w niektórych posiłkach na chudy twaróg badz tunczyk/łosos itp,, opdpusc sobie te snickersy bo taniej cie wyjdzie kupienie carbo i napewno lepiej sie będziesz czuł, więcej ziaren bym dodał ryż/kasza ,,, i zastapił nimi te bułki w szkole,,