Trening - poprawa postury

Witam wszystkich!
Za dwa miesiące będę pełnoprawnym obywatelem RP (jak to dumnie brzmi! :P), mam 176 cm wzrostu (mierzone wieczorem), jakieś 74-75 kg wagi i mały problem, a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać.
Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i łydki. Ramiona chciałbym nieco poprawić, tzn. mieć nieco większe mieśnie. Uda mam raczej grube, choć to nei sam tłuszc, bo jak napnę mięśnie to dość dobrze je widać, niemnije jednak mogłyby być nieco chudsze. Najbardziej chciałbym poprawić sobie brzuch (mam sporo tłuszczyku) i klatę (podobnie jak z brzuchem).
Co powinienem robić? Specjalny zestaw ćwiczeń? Trenuję w/g "Legendary ABS II" juz ponad półtora roku i jestem na poziomie piątym (ternuję dla siebie, nie dal kogoś, wieć myslę, ze ćwicze solidnie, a nei oszukuje), cztery lata trenuję aikido, ćwiczę ściskaczami do rąk (nei wiem jak to sie fachowo nazywa :P), mam Expander, ale specjalnie z neigo nei krozystam, bo właściwie to nei wiem jak ułożyć trening i jak rozciagać, a ponadto ma drążek i hantel 7-8 kg. Moze jakaś dieta? Dodam, że od jakichś dziesięciu lat, może nie całych, jestem wegetarianinem (albo raczej jaroszem? mniejsza z tym), więc nie opycham sie tłustymi hamburgerami, ale kotleciki sojowe trzeba an czymś usmażyć (broń Boże nie na smalcu! Oczywiście tylko je smażę, a nie topie w oleju ;)). Może jedno i drugie?
I chciałbym wyglądć jak Brucee Lee w dwa miesiące. :] A tak na serio: jak Brucee Lee to niekoniecznie (choć wcale bym nie protestował ;)), ale chciałbym jednak zmienić swoja posturę ciała, głównie klatę i brzuch.
proszę o pomoc. Pozdrawiam.

P.S. Kumpel mi ostatnio mówił, że Expanderem można zdziałać cuda? To prawda?

Ułóż plan dietetyczny i radziłbym robić masę bo nie dużo masz wagi. A żeby było widać kratę to trzeba mieć niski poziom fatu i rozwinięte mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli jesteś wegeterianinem to głodzisz organizm, tzn nie dostarczasz odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, dlatego warto kupić mieszankę jakiegoś białka w postaci odżywki jako uzupełnienie diety.

Na siłownię chodzę raz w tygodniu (w ramach treningu), ale raczej nie dla mięśni tylko dla kondycji: nie biorę dużych obciążeń, ale robię wiele powtórzeń, do tego sporo jeżdżę an rowerku i wiosłuje. Na więcej wizyt nie mam czasu, no i chyba chęci, bo muszę dojeżdżać a to kosztuje i czas i pieniądze. :/ I właśnie chciałem ćwiczyć w domu.
I właściwe to nie chcę wyglądać jak kulturysta, tylko nieco się poprawić, tzn. przede wszystkim zlikwidować tłuszczyk z brzucha i klaty, no i nieco rozwinąć te mięśnie.
Więc siłownia raczej odpada, o dietach poczytam (mam nadzieję, że znajdę coś dla mnie) i o treningu też poczytam, ale w końcu nie wiem co powinienem robić. :/

Trening w domu jest bardzo ok.
Zaś rozwój muskulatury zwiazany jest z dodatnim bilansem energetycznym a wycinka tłuszczu z ujemnym. Więc musisz się skupić albo to albo to.
A co do ułożenia planu. Czytaj czytaj i sam będziesz więcej rozumiał.

Więc gdybym teraz zastosował jakaś dietkę, a potem zaczął ćwiczyć to wyszło mniej-więcej tak jak chcę?
No i nie wiem co z tym wegetarianizmem zrobić. :/

Jeżeli zaczniesz teraz na masę ładować to wejdzie Ci to w tłuszcz więc odpada.
Zacznij trening z dietą z dodatnim bilansem, nabierzesz mięśni (na początku dużo ich się łapie) a później zrobisz redukcję

Więć teraz powinienem ćwiczyć, a dopiero potam jakaś dieta? Nie lepiej odwrotnie?

Dieta i trening zawsze mają być razem jeżeli szukasz efektów pozytywnych