----TRENING na MASE do sprawdzenia----

Poniedzialek
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x8
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8

Biceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8

Wtorek
WOLNE


Sroda

Trening mięśni nóg

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)4x8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
4..UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8

Trening mięśni podudzi (łydek i piszczeli)
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x8
2..WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x8
3.OŚLE WSPIĘCIA 3x8

Trening przedramion
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": 3x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8

Czwartek
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
( co dwa tyg)Wyciskanie sztangielek 4x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8

Kaptur
1.Wznosy barkow ze sztanga za glowe 3x8
2.Wznosy(cw na maszynie) 3x8
3.Wznosy(cw na maszynie) 3x8

Piatek
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY4x8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8

Triceps
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC3x8

Sobota
MARTWY CIĄG
1.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH uchwyt waski 4x8
2.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH uchwyt szeroki 4x8
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(maszyna) 4x8

Trening przedramion
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": 3x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8

Niedziela
Wolne

Jaki jest Twój staż i cel treningu?

pozdro

Dolaczam sie do pytania a na marginesie gratulacje rion
Zwyciestwo sie nalezalo. O ile wejdzie , sog.

pozdrawiam

Dziekuję bardzo

pozdro

Cwicze 6 miesiac - ( ostatnio cwiczylem rok temu 8 mies, 7 lat temu dwa lata)

Cel - rozwiniecie masy miesniowej
Moje aktualne dane to:
183cm wzrostu
88kg
Biceps 41
KLatka 116

Polecilbym wejscie na FBW. Powininen dobrze na Ciebie zadzialac.
Zajrzyj tutaj i przeczytaj calosc. Pozniej uloz plan i daj do poprawy.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Jesli chodzi o ten plan treningowy ktory zrobilem, moze byc?
Wsumie jak mialem 17 lat cwiczylem 14 miesiacy i przybralem 25kg(Odzywki-dieta).
Jesli cos nie pasuje w treningu bylbym bardzo wdzieczny o poprawe.
Jesli chodzi o ten link ktory mi wyslales to narazie nie chce zbytnio eksperymentowac, bo wierze ze przy normalnym treningu rowniez uda mi sie osiagnac porzadane efekty.

Ale trening Full body byłby odpowiedniejszy a przyrosty bedą odpowiednie.
Co do Twojego treningu zmieniłbym połączenie zrobiłbym 4 dniowy plan i całośc pleców na jednym treningu np
1)plecy + bicepk
2)klata+ tricek
3) wolne
4) nogi
5) braki + przedramie
6 i 7 wolne
co myślisz??