Mezo czy ekto?(fotki) oraz ocena diety

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ekto mezo ?(?)

b/ww/t

1.posilek 7.00:
80g płatkow kukurydzianych z mlekiem
100g gainera

29/89/2 = 880 kcal

2.posilek 10.00:
100g gainera
3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)

20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/0/9
100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2
warzywo
29/68/11 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/0/2
100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15
surówka
29/68/28 580kcal

przed treningiem 5 g mono (dodac carbo?)

trening 17.30
po treningu

5 g mono + 50 g carbo

300 kcal

19.00
100g ryż biały 7/76/0
100g pierś z kuraka 22/0/2
29/76/2 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/5/6
15 g oliwy z oliwek 0/0/15
20/5/21 280kcal



Razem 3320 kcal

156/380/64


Mysle ze musze zredukowac troche tych kcal chodz nieukrywam ze chce duzo przytyc czy po takiej ilosci kcal zaleje mnie tłuszczem ?Prosiłbym jescze o odpowiedzienie na pytania w nawiasach przy posiłkach jest jescze jedna sprawa a mianowicie ocena czy jestem mezo czy ekto

mysle ze raczej mezo poniewaz niezle waze mimo tego ze mało jem.Czesto do godziny 15, 3 kanapki.Prosze fotki i z gory przepraszam za jakosc, oraz zaznaczam ze trenuje dopiero 2 miechy.Pozdrawiam i prosze o pomoc w dobraniu diety.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9db70ac73d698455.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3c448fa9e565b80a.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5d73fbc6182a9b23.html 

Moim zdaniem jesteś pomiędzy mezo a ekto. Dietka raczej dość dobra (na moim poziomie doświadczenia dietetycznego nie umiem znaleźć żadnych błędów). Pozdrawiam.

jak dla mnie to jest to ekto jak cholera

według mnie też

ok dzieki czyli kalori niezaduzo jak ekto :) a co z dietą jest dobra ?Pozdrawiam

1.posilek 7.00:
80g płatkow kukurydzianych z mlekiem
100g gainera
Brak tłuszczy

29/89/2 = 880 kcal

2.posilek 10.00:
100g gainera
3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ?
20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/0/9( w sosie wlasnym ,zjedz lepiej cała puszke niz 5/7)
100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny )
warzywo
Brak tłuszczy
29/68/11 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/0/2
100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15
surówka
29/68/28 580kcal
( w około treningowych nie dajemy tłuszczy )
przed treningiem 5 g mono (dodac carbo?)

trening 17.30
po treningu

5 g mono + 50 g carbo

300 kcal

19.00
100g ryż biały 7/76/0
100g pierś z kuraka 22/0/2
29/76/2 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/5/6
15 g oliwy z oliwek 0/0/15
20/5/21 280kcal



Razem 3320 kcal

156/380/64
Jesli jestes ekto to mozesz dac wegle na poziomie 5g/kgmc

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-07 19:12:49

1.posilek 7.00:
80g płatkow kukurydzianych z mlekiem
100g gainera
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego

29/89/17 = 880 kcal

2.posilek 10.00:
100g gainera
3 bułki z polendwicą z indyka (tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ?
20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/0/9
100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) ????o co chodzi
warzywo
29/68/11 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/0/2
100g ryż biały 7/68/2
surówka
29/68/13 580kcal
przed treningiem 5 g mono

trening 17.30
po treningu

5 g mono + 50 g carbo

300 kcal

19.00
100g ryż biały 7/76/0
100g pierś z kuraka 22/0/2
29/76/2 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/5/6
15 g oliwy z oliwek 0/0/15
20/5/21 280kcal



Razem 3320 kcal

156/380/64

Dieta po modyfikacjach