Dieta do poprawy na mase

181cm, 60kg ektomorfik

oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p

posiłek I 6:25
Mleko 0.5% 500g
Płatki owsiane 100g

B:29,4g T:9,7g W\W:87,9g Kcal:561

posiłek II ~10:45
Chleb żytni
Margaryna roślinna 15g
szynka delikatesowa z kurczaka 50g
ser gouda tłusty 40g

B:24,51g T:24,62 W\W:51,24g Kcal:526,7

posiłek III 15:30
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 50g
Ryż biały 50g

B:39,15g T:18g W\W:67.75g Kcal:613,8

posiłek IV ~18

Makaron 100g
Tunczyk 120g
Banan 100 g

B:37,7g T:4,34g W\W:96,5g Kcal:583,2g

posiłek V
ser twarogowy chudy 120g
orzechy włoskie 30g

B:28,6g T:18,69g W\W:9,6g Kcal:314,1

Proszę o poprawki lub rady dotyczące tej diety. z góry dziękuje

Nie jestem znawcą ale powiem ci tak. Do płatków owsianych daj orzechy laskowe i/lub rodzynki. Z posiłku tuńczykowego wywal tego banana. A oliwę przesuń zamiast orzechów przed snem.

Dasz rade tak wczesnie jesc?Nie mozesz nic pozniej?Jeszcze zalezy o ktorej wstajesz ale z reguly o tej godzinie żołądek jeszcze nie pracuje wiec mozesz sie zapychac.
I sprawdz czy dasz rade zjesc tunczyka z makaronem:)Moze wez zamiec w posilkach ryz z makaronem.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-01-07 16:26:41

do szkoły musze wyjść o 6:35 tylko w jeden dzień mam na 8 i na 9 godzine reszta na 7. jezeli mam na 7 to wstaje o 5:40. a tak to dieta ulożona dobrze?


Zmieniony przez - redb91 w dniu 2008-01-07 16:50:38