Prosba do kilobba i innych o sprawdzenie planu hst

W 15 jak masz malo serii rob wolne ruchy. TUL jest najwazniejszy.
Nie zwracaj uwagi na pompe i inne rzeczy nie majace nic wspolnego ze wzrostem miesni.
Mowie CI jak CI malo mozesz stala liczbe serii trzymac a nie stala objetosc.
Pocwicz tak i tak i zobaczysz.
Teraz mi sie chyba mniej dziwisz, ze po 2 seriach przysiadow i po 2 MC przy 10 RM bo na tym wlasnie jestem ledwo zrobilem jeszcze wyciskanie na barki i padlem.

TUL? Co to?
Nie chodzi o TUT = Time Under Tension?

A z tymi seriami, to racja, nie ma co przesadzac, ale to chyba kilobb taki odruch po odejsciu od splitu . Ludzie nie moga sie przyzwyczaic, ze wykonujac pozornie mniej serii na dana grupe mozna szybciej przybierac na masie .

Przeciez bez przesady nie robie szybkich ruchow, nie jestem takim amatorem, mam w miare technike opanowana. A jak mierze maxy, to jakby co lepiej dodawac odrobine ciezaru, czy zmniejszyc? A i jeszcze jedno, patrzac na plany dresika i pepo, zwrocilem uwage na niewielka roznice miedzy wyciskaniem na barki stojac a na klate (u pepo troche wieksza jest), wy opuszczacie sztange do konca? To jest do klatki, ja praktycznie na suty Moze oni do czubka glowy wala...

Przy wyciskaniu siedzac sztange:
1) albo opuszczasz do brody/nosa/oczu trzymajac wezej
2) albo opuszczasz do czola/czubka glowy trzymajac szerzej

To sa najczesciej spotykane techniki. Nie poleca sie opuszczac nisko trzymajac szeroko, bo mozna sie nabawic kontuzji. Osobiscie jak zmniejszylem ROM i dodalem ciezaru, to chyba wyszlo mi to na dobre. Kiedys robilem wyciskanie siedzac zza karku z pedantyczna technika i szalu nie bylo.

Ok, zwieksze ciezar na sztandze o 5 kg i bede opuszczal do brody. A i jak przykladowo na wioslowanie, gdzie dla 15 moj maks. to 35 kg i w kalkulatorze wychodzi mi progresja o 1,75 kg (w gre u mnie wchodzi tylko 2,5) to tym, ze wyjda troszke mniejsze ciezary niz w tych podawanych przez kalkulator rozumiem, ze nie mam sie przejmowac? Czy jednak zwiekszac co drugi trening o 10%? Pewnie przy drugim hst nie bede mial juz takich "problemow", ale coz jestem perfekcjonista i wszystko musi byc na cacy

TUT chyba. Masz racje. Przetlumaczylem time under load stad TUL.
Pacjent ja zawsze co 2 trening dodaje bo zawsze wydawalo mi sie ze lepiej dodac wiecej co 2 trening niz jakis kilogram czy dwa co trening w niektorych cwiczeniach.
Poza tym ja robie przeplatanke cwiczen wiec nade cwiczenie tak czy siak robi co 2 trening.
A z maksami w ciwczeniach tez nie ma co przesadzac. Kilogram w ta czy w ta nie ma znaczenia w HST. liczy sie progresja z treningu na trening.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-08 23:12:50

ja robie wyciskanie na barki stojąc do klatki ze sprężynowaniem nóg
dresik robi siedząc na maszynie smitha do czubka glowy