Miedzikk88
moze byc cos np takiego???
sniadanie:
owsiankaalbo platki kukurydziane z mlekiem + kawalek (ryby, jakiegos miesa, twrog na kanapkach) <--jedno z nawiasu + jakic owoc
2sniadanie:
2 kanapki + jogurt
kolejny posilek:
2 owoce
obiad:
np.5 ziemniakow + 2 kotlety schabowe i buraczki czerwone + owoc
podwieczorek:
(4 kanpki np.z serem albo cala ryba makrela)<--jedno z nawiasu, + owoc
kolacja:
(2 kawalki ryby albo 5-6jajek albo twarog)<--jedno z nawiasu + owoc
) na mase lece nie wiem czy dobrze czy zle, duzo jem )
nie opanowalem jeszcze wiedzy co do obliczania kalorii, bialka na 1kg wagi ciala, itd...
bylem ekto a teraz wygladam jak ekto-endomorfik troche mi brzuch wywalilo ale nie tak strasznie:)
a co do tej diety ktora sobie wymyslilem to wazylem jeszcze 2miesiace temu 60 kg a teraz 66
miesnie mi sie powiekszyly np biceps o 1,5 cm klatka o 3 cm, oczywiscie cwicze na silowni caly czas ) no i jeszcze co mi sie powiekszylo to brzuch ) hmmm... co wy na to specjalisci )
Pozdro
sniadanie:
owsiankaalbo platki kukurydziane z mlekiem + kawalek (ryby, jakiegos miesa, twrog na kanapkach) <--jedno z nawiasu + jakic owoc
2sniadanie:
2 kanapki + jogurt
kolejny posilek:
2 owoce
obiad:
np.5 ziemniakow + 2 kotlety schabowe i buraczki czerwone + owoc
podwieczorek:
(4 kanpki np.z serem albo cala ryba makrela)<--jedno z nawiasu, + owoc
kolacja:
(2 kawalki ryby albo 5-6jajek albo twarog)<--jedno z nawiasu + owoc
) na mase lece nie wiem czy dobrze czy zle, duzo jem )
nie opanowalem jeszcze wiedzy co do obliczania kalorii, bialka na 1kg wagi ciala, itd...
bylem ekto a teraz wygladam jak ekto-endomorfik troche mi brzuch wywalilo ale nie tak strasznie:)
a co do tej diety ktora sobie wymyslilem to wazylem jeszcze 2miesiace temu 60 kg a teraz 66
miesnie mi sie powiekszyly np biceps o 1,5 cm klatka o 3 cm, oczywiscie cwicze na silowni caly czas ) no i jeszcze co mi sie powiekszylo to brzuch ) hmmm... co wy na to specjalisci )
Pozdro
Krzysztof Piekarz
