split do oceny :)

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia

PON

barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8

nogi
1. Przysiady 12/10/8/6
2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3. Wykroki 12/10/8
4. Wspięcia na palce 20-25 aż do palenia

brzuch
1. brzuchy skośna 16/14/12

ŚR

plecy
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8
2. Drążek nachwyt
3. Wznosy z opadu z obciążeniem 12/10/
4. Szrugsy 15/12/10

biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10

PT

klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 15/12/10/8

triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10
2. Pompki tyłem 12/10/8

brzuch
1. brzuszki skośna 16/14/12/10

Po każdym treningu rowerek. Na początku 10-15min i co trening dodawać 2min.

Przy plecach jest dość mało serii bo katuje drążek na poprawe podciągania (moj max 3 jakimś treningiem specjalnym więc troche plecki oszczedzam

pozdrawiam

Wiek ?
Mam nadzieje ze nie jest za niski, dam linka i tam jest idealny plan dla Ciebie . Na splity sporo za wczesnie . Wieksze przyrosty bedziesz mial na FBW wiec kolego ukladaj cos ze schematu treningu w podwieszonym linku i dawaj do poprawy.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-07 17:15:36

wiek 17 lat (no niebawem 18stka). skoro mówisz, że FBW to lepszy wybór to może spróbuję. ćwiczyłem już raz HST i było całkiem wporządku. a teraz poprostu chciałem zapełnić czas miedzy 07.01 a 08.02 kiedy mam ferie więc 5 tygodni a nie brałem sie za FBW bo myślałem, że na to potrzeba więcej czasu.

"chcialem zapelnic czas" .. potem nie zamierzasz cwiczyc ?

split moze niedobre slowo "stanowczo za wczesnie" jednakze trening częstszy kazdej partii wiecej niz 1x tydzien dac powinien lepsze efekty- dlatego ze mozna powiedziec dopiero sie rozgrzewasz do kolejnych treningów - jesli wczesniej nie uprawiales zadnych sportow ogolnorozwojowych np

nie nie, po feriach jade dalej ale myślełem nad FBW właśnie po feriach bo teraz już tego splita zacząłem.

mozesz sobie zrobic te kilka split a potem fbw- mozesz odrazu zzacząc - wiekszej roznicy nie bedzie