FBW , pytania ogólne.

Witam.

Umieszczam tutaj mój program FBW,który chciałbym stosować od dzisiaj,lecz w trakcie pisania będę podkreślał które kwestie są dla mnie mniej zrozumiałe. Dodam iż dysponuję jedynie hantlami,ponieważ w wieku 15 lat pieniądze z nieba nie spadają:

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s <--- OK

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s <--- OK

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk?

Plecy:
- Martwy ciąg 2s <--- OK
- Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie jakim ćwiczeniem na plecy z hantlami?

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s / Pozornie widzę tu słaby
- Uginanie nóg w leżeniu 2s / trening dla moich nóg.

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle?

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna.

Barki:
- Military press 2s <--- Nie mam sztangi
Tricepsy:

- Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- Nie bardzo rozumiem

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s <- Brak sztangi
- Unoszenie z opadu 2s <- OK
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s <- Z hantlami
- Uginanie nóg w leżeniu 2s <- OK
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s <- OK


Prosiłbym o porady ;]

Oczywiście po treningu dodaję sobie ABS II w celu rozwinięcia mięśni brzucha...

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-07 18:14:31

mam nadzeje ze masz tyle obciązenie aby wykonac zalozona liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok

- Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie jakim ćwiczeniem na plecy z hantlami? tak np "wioslowanie hantlami w opadzie" patrz www.kulturystyka.pl/atlas/

Nogi:
z hantlami moze zmien prostowanie na wygodniejsze w tym wypadku wykroki czy przysiady z hantlami ? 3 serie powinny starczyć [pamietaj ze nie robisz tego trenigu 1x tydzien tylko wiecej]
na dwuglowe - no moze zostac co masz

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? owszem bez obaw

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna.
zawsze mzoesz robic pompki miedzy krzeslami z obciązeniem w plecaku bardzo dobre cwiczenie

Barki:
- Military press 2s <--- Nie mam sztangi to wyciskaj hantlami, 20 kg na jedna powinno ci wystarczyc poki co

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- Nie bardzo rozumiem
i nie zrozumiesz bo nie masz wyciągu daj prostowanie w stawie lokciowym trzymajac reke za glową np

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s <- Brak sztangi to zmien na wioslowanie jednorącz hantlą

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s <- Z hantlami ok