Ocencie

Witam ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojówke a teraz chce zaczać tening na mase prosze ocencie kiedyś już dawałem podobny trening ale że teraz doiero go zaczne robić prosze o poprawienie tej rozpiski:)

Poniedziałek-klatka+tricebs
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
rozpiętki12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8

Środa-plecy+biceps+przedramienia
martwy ciąg 10/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
wspięcia na palce25/25/25

Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8
unoszenie ramion z hantlami na boki 12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

Szrugsy z hanlami 3x25/25/25

plan ładny lecz nie wiem czy nie zbyt intensywny jak na Twój staż poleciłbym plan FBW .
Jeśli jednak splitem polecisz zamien poniedziałek ze sroda żeby oddalić od siebie trening grzbietu i pleców.

Oczywiście dieta jest lux i dbaj o regenerację

pozdro

sam plan nie jest zly-
tylko razi brak czegos typowego na tylne miesnie uda

zamiana dni jak pisze rion - no jesli ci pasuje zamien ale przy takim planie i zakladajac ze bedziesz robil serie jak trzeba zostawiajac w kazdej 1-2 ruchy w zapasie - bedzie dobrze