plan do oceny (możliwa kroekta)

Poniedziałek:
Bary:
1.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY 10 10 10 9 9
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 10 10 9 9
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10 10 9 9 9
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16 15 14 14 10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 13 13 13 11 10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 13 13 13 11 10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
Środa:
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 9 9 9
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10 10 9 9 9
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"12 12 10 10 9
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 11 11 10 10 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 13 12 12 11 11
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 11 11 10 10 9
Piątek:
Przed ramiona:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE NADGARSTKÓW
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 11 11 10 10 9
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 11 10 10 9 9
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 11 10 10 9 9
Sobota:
Uda
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH LUB Z SZTANGIELKAMI 15 15 15 13 13
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:15 15 14 14 12
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14 14 14 13 13
Łydki:
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:

trening jest na mase ćwicze już jakiś 1 miesiąc waga 71 kg wzrost 177cm

Cwiczysz miesiac - jestes poczatkujacy, nie ten dzial.
Za duzo cwiczen, seri.

troszke maly staż jak na trening gdzie partie robisz 1x tydzien..

nie gderałbym jakbys napisal wiecej np - czy uprawiales dosc dlugo jakies sporty w przeszlosci ?

jesli nie , badz niewiele - polecam trening ogolnorozwojowy gdzie kazda partie cwiczysz nieco mniej intensywnie ale za to częściej niz 1x/ tydzien
wyszukiwarka - ACT bądz FBW - poszukaj