Ocencie mój plan i wkaźcie błędy

Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń.Chciałbym abyście ocenili mój plan jaki ułożyłem i ewentualnie wskazali błędy.Dostam, że mam 16 lat, waże 76 kg, wzrost 185. Mam w palnach zakup biłka lub odżywki węglowodanowo białkowej. Co polecacie? Z góry dzięki.

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Triceps:
- Wyciskanie „francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie „francuskie" sztangielek w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie 10, 10, 8, 6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 8, 6

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 10, 8, 6
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6
- Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 12, 10, 8, 6
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10, 10, 8, 8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max)

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Wiosłowanie na „maszynie"
- Wznosy barków 10, 10, 8, 8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8
- Przysiady ze sztangielkami ( wąski rozstaw nóg) 12, 12, 12, 12, 12
- Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami (1 noga) 20, 15, 10, 5
- Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10
- Spinanie tułowia w leżeniu 20, 20, 20, 20

Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10, 8, 6

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 wywal
- Wyciskanie "francuskie" sztangielek w sadzie 10, 10, 8, 6 wywal- Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie 10, 10, 8, 6 wywal
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 8, 6 wywal
w zyciu nie widzialem tylu cwiczen na trica...

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 10, 8, 6wywal
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6 wywal
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12, 10, 8, 6wywal
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 wywal
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10, 10, 8, 8 wywal

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 2-3 serie(max)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (2-3 seriemax)

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- MC 12,10,10,8
- Wznosy barków 10, 10, 8, 8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8
- Przysiady ze sztangielkami ( wąski rozstaw nóg) 12, 12, 12, 12, 12 wywal
- Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami (1 noga) 20, 15, 10, 5 wywal
- Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10
- Spinanie tułowia w leżeniu 20, 20, 20, 20 wywal

Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10, 8, 6


i tyle jesli chodzi o moje amatorskie spojrzenie
pozdrawiam

daruj sobie jakiekolwiek odżywki, szkoda na to kasy na tym etapie

co do treningu... zdecydowanie zamiast splita polecałbym FBW
poczytaj podwieszony temat, ułóż coś i wklej do poprawy

Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan:

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Triceps:
- Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8
- Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10
- Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10
Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10, 8, 6

W razie jakich kolwiek uwag prosze pisać. A moze powinienem te wszystkie ćwiczenia robić jednego dnia, 3 razy w tygodniu? jednego dnia

Sorka ale zapomniałem o plecach. Tu poprawiony plan:
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Triceps:
- Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Wiosłowanie na „maszynie”
- Wznosy barków 10, 10, 8, 8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8
- Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10
- Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10

Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10, 8, 6

Sorry nie spojrzalem na to - "Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń." - a takim razie niepotrzebnie poprawialem tego splita.

Pojedz jeszce miesiac ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html potem przerzuc sie na FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i dopiero potem na splita ktorego tu wrzuciles.

I nie zapominaj o diecie (zajrzyj do dzialu odzywianie),moim zdaniem jestes w normie jesli chodzi o wage wiec jak dobrze zbilansujesz diete to na poczatku nie bedzie ci potrzebne ani bialko ani weglowodany z supli wiec daruj sobie kupowanie czegokolwiek (z wyjatkiem witaminek heh)

Pozdrawiam