odmiana fbw do oceny

Cel oczywiscie masa

3x w tyg
-klatka
1 seria potrojnie laczona
wyciskanie na plaskiej 5powturzen
skos hantle 10p
rozpietki 20p

-barki
wyciskanie hantli 2s
unoszenie hantli bokiem 1s

-triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s
prostowanie rak na wyciagu 1s

-Plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 2s
Sciaganie wyciagu gornego szeroko 1s

-biceps 2s
sztanga stojac

-nogi
przysiady 2s

W dni nietreningowe brzuch

i teraz zastanawiam sie nad kilkoma sprawami
1 zakres ruchow, myslalem zeby na 1 treningu robic okolo 15 na drugim 10 i na trzecim 5, podobna kombinacje widzialem w treningu Wodyna

2 czy nie zrobic sobie 2 zestawow i cwiczyc nimi na zmiane
Czekam na wasze rady

a zapomnialem dodac ze jesli chodzi o powtorzenia to nie dotycza one treningu klatki ktory chce zostawic tak jak jest

Co do treningu to dałbym conajmniej 3 serie przysiadów i coś na dwugłowy i coś na dolny odcinek grzbietu lepszym połączeniem byłoby podciąganie na drążku z martwym ciągiem jednak jest jedno ale mianowicie jeśli juz to dwa razy w tyg martwy ciąg i raz zamiast niego wiosłowanie żebyś nie łaczył na 3 treningach siadów z martwym ciągiem bo prostowniki mogą nie dac rady.

1.
Metoda 15-10-5 Wodyna jest dobra i dobrze sie sprawdza więc mozesz wziąć ją pod uwagę
2.
Co do dwóch zestawów to juz kwestia indywidualna jako pierwsze FBW układałem jeden zestaw , teraz jadę dwoma bo lepiej mi rozłozyć ćwiczenia w poszczególnych treningach ( choćby własnie oddzielić od siebie dwa podstawowe ćwiczenia jak martwy i siady)

Ps W tej klatce rozpiętki dałbym maks 15 powt

pozdro