Nie mniej się trochę zaspamował.
Akurat na sfd jest dużo o rozciąganiu. Wklejam linki IMO najlepsze.
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html
Szczególnie polecam plan z pierwszego posta Yokoguny. Swego czasu przepraktykowałem.