Zakonczenie redukcji-dalszy plan dzialania (prosbao wskazowki i ocene)

"czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety."

wszystko mozesz
nie powinno to miec wplyu na sylwetke, ale z czasem staralbym sie ograniczyc takie "odskoki" do 1 na 2 tyg. np...pozniej 3...

wyliczone 2000 kcal to tylko teoretyczny punkt wyjscia do dalszych modyfikacji, kierowanych wnioskami z obserwacji zmian
zakladasz 2000
ok
i jesz na te 2000 dwa tygodnie powiedzmy
i po tym czasie juz powinnas wyciagac wnioski
idzie dobrze? nie idzie dobrze/nie idzie wcale?
i zmieniac to, co lezy
jesli ruchu nie bedzie za duzo, a czasu troche wolnego, proponuje zwiekszac aktywnosc, a nie odejmowac kcal, gdyby okazalo sie za duzo

wpc i banan...musiec nie musisz...czy to cos zmieni? moze ulatwi droge do poprawy umiesnienia . jesli nie masz mozliwosci/ czasu na taki mix przed tr., to moze po?

fbw
nie ma okreslonego czasu, ile powinien trwac, na pewno nie godziny
wszystko zalezy od intensywnosci
jesli wyrabiasz sie w 1,5 godz. we wlasnym tempie, to ok
im dluzszy trening, tym wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr
co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2

tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy orzechow w possilku, czy w ciagu dnia


bialko- imo na okres redukcji nie zaszkodzi taka ilosc, a pewnie pomoze

tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy orzechow w possilku, czy w ciagu dnia


bialko- imo na okres redukcji nie zaszkodzi taka ilosc, a pewnie pomoze

no, liczylam, ze ktos madry wypowie sie :*

co do pierwszego zd.
jest poglad, aby stosunek tłuszczów byl 1:1:1, czyli nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone
pzdr

aha -tabele wartosci odzywczych znajdziesz np. tutaj
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
a stad mozesz sciagnac dziennik posilkow
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-10 21:17:56

czyli pomimo wczesniejszego posilku przedtreningowego (bialko,ok 30g, wegle ok 70g) warto jeszcze lyknac proteiny z bananem?

po treningu przyjmuje bialko, 20g. kiedys na sfd powiedziano mi, ze przyjecie weglowodanow z z bialkiem zaraz po hamuje proces spalania potreningowego :) wiec dla pewnosci samo pije samo bialko


ile serii powinnam robic na splicie? ile powtorzen? np. nogi i plecy chce tylko podrzezbic wiec robie 15-20powt, a jesli klatka i rece sa zbyt chude, to powinnam wziasc wiekszy ciezar na 6-8powt? znacie cos na porost bistu?

BCAA moze byc pomocne?jakis lekki spalacz? musze nabrac troche miesni, bo moj chlop lypie na inne "dupiasto-biusciaste" kobity! ;)

dziekuje wam za pomoc!

Kika.

Mozesz klasycznie po 3 serie. Na gorne partie teoretycznie w zakresie 6(8)-12 ruchow (mozesz w kazdej serii robi inna zalozona ilosc ruchow np. 12,8,6, lub tylko starac sie zmiescic w zakresie), dobierz sobie po 2-3 cwiczenia na kazda partie, tak by ruszac miesnie pod roznym katem (np. klatka skos i plaskie). Na wiekszy biust to tylko operacja

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje

ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak narazie 25kg), wykroki ze sztanga, martwy ciag npn, suwnica, odwodziciele i przywodziciele, wspieciana palce stojac i siedzac z obciazeniem plus 2 cwiczenia na brzuch (15-20powt)

Klatka i plecy: wyciskanie ze sztanga, rozpietki na lawce poziomej ze sztangielkami, wyciskanie na maszynie; wioslowanie na maszynie, wioslowanie sztangielka w opadzie;brzuch-2-3cwicznia;ardio 30-40min

Ramiona: wznosy ramiona i wyciskanie w siadze sztangielek (naramienne), uginanie przedramiona ze sztanga oraz naprzemienne uginanie sztangielek lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - jestem w trakcie posuzkiwan jakic dobrych 2 cwiczen;lydki i brzuch;cardio 30-40min

Na klatke i ramiona moge zwiekszyc ciezar i robic po 6-8 powt (lub zmieniac ilosc powtorzen) aby troche poprawicmase i sile, tak? serie tez 3? czy wtedy zwiekszyc ilosc serii?

kochani,

prosze o podpowiedz jesli chodzi o posilki okolotreningowe.

przed treningiem silowym/sciankowym daje 20gbialka ok. 70g weglowodanow(ww zlozone i owoc,np. paltki owsiane/makaron razowy/ryz brazowy plus 150-200g gruszki/banana/jablka etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba chuda) plus weglowodany, ok 60g. i tu pyatnie:

po treningu wegle proste, zlozone czy pol na pol?

jesli trening koncze do 21, to wtedymoge zjescnormalny posilek potreningowy, a jesli jest ostatnim to np. dac ser bialy zamiast miesa?

jesli wracam ze scianki doscpozno i posilek potreningowy zjadam ok. 23-23 30,to myslicie ze np. 150g banana, 150g sera bialego i 200ml mleka sojowego (koktajl) zaszkodzi,tzn odlozy mi sie w oponke czy tez moze posluzy do odbudowy miesni?

od pon jem te 2000kcal narazie znacznego tycia nie widze. przez swieta moze z 2kg mi przybylo. myslicie ze 2000kcal to nie ejst zbyt duzo dla dosc aktywnej kobiety?

dzieki i pozdrawiam!