łączenie kreatyny vitalmax ester i białka ostrovia

Mam pytanie kupilem kreatyne z vitalmaxu ester i białko z ostrovi i mam spalacz tłuszczu.Jak to brac i ile zeby spalac tluszcz i zeby rosla czysta masa i były dobre efekty bo mam troche sadełka,czy to dobra mieszanka czy lepiej coś inaczej łączyć?proszę o odpowiedzi,z góry dzięki.pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 96

Wzrost: 189

Obwód klatki: ponad 100

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 92

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i bieganie nie długo

Odżywianie: wcześniej duzo tłuszczowe produkty,teraz ryż,jogurty,filety z kurczaka,płatki,mleko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodniu po 1 do 1,5 godz dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: mniejsza ilość jedzenia

poczytaj, dla swojego dobra

po co kupiles bialko?
po co kupiles krete?
po co kupiles "spalacz" i jaki??

dzięki za odp.Białko i kreatyne kupilem żeby nabrac troche czystej masy i utwardzic miesnie,spalacz po ty by redukowac tkanke tluszczowa(thyrotherm).A co mi polecacie zeby co wziac na poczatku?żeby redukowac tluszcz i robic czysty miesien?

diete
w razie braków bialka w niej, ew. sporego/czestego wysilku, bialko

Dzięki wylliam za odp. i za rady,ale czy mógłbyś mi napisać co ewentualnnie powinienem jeść i ile razy dziennie?

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania

Oraz co drugi post w dziale

Chciałem dodać,ze obliczyłem ile kalorii potrzebuje dziennie jest to 3345kcal.Mam jeszcze pytanie czy przy diecie która sobie ułoże brać ten spalacz?I jak mozesz wylliam to napisz mi w posiłkach przez cały dzien przy wadze 96kg i przy tej potrzebie kalori powinny posiadac moje posiłki białka?z góry dzięki i pozdro......

Dzięki koniu za linki i rady,jak byś mógł to daj mi jakieś wskazówki co mam jeść przy tej diecie i ile też potrzebuje tego białka,co pisałem juz we wcześniejszej wiadomości,pozdro