Czochraty
Witam,
Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często konieczność jedzenia w samochodzie, będąc w trasie. W związku z tym 2 i 3 posiłek musi być ułożony tak, aby można było go zjeść rónocześnie jadąc autem (ewentualnie stanąć na chwilkę). W diecie jest chyba nadal za mało warzyw ale w porównaniu do obecnego stanu i tak dużo ich przybyło:) Dieta skalkulowana na około 1900 kcal:
Dieta:
I posiłek: (produkt/g)
Ser twarogowy półtłusty 100
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100
Słonecznik, nasiona 20
b/t/w/kcal:33,21,39,480
II posiłek:
Banan 100
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 400
Migdały 20
b/t/w/kcal:19,13,42,357
III posiłek:
Orzechy włoskie 10
Rodzynki suszone 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kukurydza konserwowa 50
Kapusta pekińska 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
b/t/w/kcal: 41,11,24,363
IV posiłek:
Zupa pomidorowa z ryżem 200
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Marchew 200
b/t/w/kcal: 37,26,15,439
V posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 200
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50
Szczypiorek 10
b/t/w/kcal: 39,10,10,292
SUMA:
b/t/w/kcal: 168,81,130,1931
na kg masy ciała:
b/t/w/kcal: 2,0/1,0/1,5/23,0
Do tego trening siłowy 2 x tydzień. Raz w tygodniu wspinaczka lub ewentualnie rower/piłka halowa.
Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.
Pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 84
Wzrost: 180
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 91
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 %
Aktywność w ciągu dnia: Praca: siedzenie za biurkiem urozmaicone siedeniem za kierownicą:)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie amatorsko zrobiona siłownia.
Odżywianie: Nie lubię pomidorów. Jem wszystko poza nimi.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Brak poważnych chorób, dolegliwości, itp.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 lub 2 x tydzień - "piwniczna" siłownia.
1 x tydzień - piłka nożna na hali lub wspinaczka lub rower (jak się ociepli)lub z braku czasu nic:/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe ale niewiem czy jest taka potrzeba.
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem.
Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często konieczność jedzenia w samochodzie, będąc w trasie. W związku z tym 2 i 3 posiłek musi być ułożony tak, aby można było go zjeść rónocześnie jadąc autem (ewentualnie stanąć na chwilkę). W diecie jest chyba nadal za mało warzyw ale w porównaniu do obecnego stanu i tak dużo ich przybyło:) Dieta skalkulowana na około 1900 kcal:
Dieta:
I posiłek: (produkt/g)
Ser twarogowy półtłusty 100
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100
Słonecznik, nasiona 20
b/t/w/kcal:33,21,39,480
II posiłek:
Banan 100
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 400
Migdały 20
b/t/w/kcal:19,13,42,357
III posiłek:
Orzechy włoskie 10
Rodzynki suszone 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kukurydza konserwowa 50
Kapusta pekińska 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
b/t/w/kcal: 41,11,24,363
IV posiłek:
Zupa pomidorowa z ryżem 200
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Marchew 200
b/t/w/kcal: 37,26,15,439
V posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 200
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50
Szczypiorek 10
b/t/w/kcal: 39,10,10,292
SUMA:
b/t/w/kcal: 168,81,130,1931
na kg masy ciała:
b/t/w/kcal: 2,0/1,0/1,5/23,0
Do tego trening siłowy 2 x tydzień. Raz w tygodniu wspinaczka lub ewentualnie rower/piłka halowa.
Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.
Pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 84
Wzrost: 180
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 91
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 %
Aktywność w ciągu dnia: Praca: siedzenie za biurkiem urozmaicone siedeniem za kierownicą:)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie amatorsko zrobiona siłownia.
Odżywianie: Nie lubię pomidorów. Jem wszystko poza nimi.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Brak poważnych chorób, dolegliwości, itp.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 lub 2 x tydzień - "piwniczna" siłownia.
1 x tydzień - piłka nożna na hali lub wspinaczka lub rower (jak się ociepli)lub z braku czasu nic:/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe ale niewiem czy jest taka potrzeba.
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem.
Krzysztof Piekarz
wylliam
