Zmiana treningu

Witam! Czy po 6 tygodniach takiego treningu nalezy go zmienic? PONIEDZIALEK

Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 4x15
-Uneszenie hantli bokiem 4x12
-Unoszenie hantli przodem 4x12
-Szrugsy 4x12
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x8
-Hantle z supinacja 5x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------

SRODA

Klata:
-Wycisk. sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 /co tydzień zmiana/ -Wycisk. hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8
-Wyciskanie hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8
-Rozpietki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 4x8
-Pompki na poreczach 4x8

-------------------------------------------------------------------------------------------------
PIATEK

Plecy:
-Wioslowanie sztanga w opadzie 12, 10, 10, 8
-Sciaganie drazka do karku 12, 10, 10, 8
-Sciaganie drazka do brzucha w siadzie przy dolnym wyciagu 10, 10, 8, 8
-Wznosy tlowia 12, 10, 10, 8


Jesli tak to prosze o jakies wskazowki.

ja bym zmienił w momencie, kiedy odczuwam zastój... ale szpecem nie jestem :)

Możesz ewentualni przetasować ćwiczenia. Zmienić kolejność i grupy mięśniowe w kolejne dni.

Ewentualnie dołożyłbym ćwiczenia, których nie widzę u Ciebie, a się przydają (przynajmniej mi).

Np:
Klata:
- wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w dół - bardzo fajnie się rzeźbi i buduje dolna część klaty (cycki nie wiszą);
- spróbuj jak będziesz się czuć po butterflaju - dobrze można zabudować środek klaty.
Triceps (jeśli osobno byś robił, to dorzuć te ćwiczenia):
- wyciskanie francuskie leżąć (sztanga łamana);
- ściąganie linki wyciągu górnego jedną ręką podchwytem (aż do maksymalnego napięcia i uczucia pieczenia);
- dygresja nt. pompek na poręczach - odpuściłbym chyba za mała izolacja mięśni.

Plecy:
- masz fajnie rozpisane;
- możesz do pleców dorzucać szrugsy zamiast do barków (jak kto woli);
- możesz też dla odmiany robić ściąganie zamiast drążkiem to wąskim uchwytem (taki równoległy, młotkowy chwyt.
Biceps:
- obowiązkowo modlitewnik - duża izolacja.

Barki:
- nie widzę przyciągania sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, a przydałoby się (dałbym to po wyciskaniu).

A na koniec zastanów się nad zmniejszeniem ilości powtórzeń, zyskując zapas sił na większy ciężar. To na siłę, a w sumie nie napisałeś, czy chcesz siłę, masę, czy rzeźbę :)

zapomniałbym...

NOGI!!!

Polecam:
- Przysiady (ew. jeśli tak jak ja masz problemy z kręgosłupem, to w siadzie wyciskanie, lub na leżąco);
- wspinanie na palce (w siadzie, lub na stojąco);
- wyprosty w siadzie;
- zginanie w leżeniu na brzuchu.

Dopisz te nogi do treningu, bo będziesz wyglądać tak jak ja rok temu ) Jak duże coś zawieszone w powietrzu ) (bez skojarzeń) hehehe

Pozdro!

No cel to masa. Wyciskanie francuskie mam w rospisce. A co do nog... duzo osob na forum mi juz mowilo o nogach ale gralem pare lat w kosza i nogi mam nawet nawet wiec poki unikam ich bo cwiczenia takie jak np. przysiady obciazaja bardzo kregoslup a z nim mam problemy

no to tak jak ja - tez mam problemy z kregoslupem. dlatego zamiast typowych przysiadow robie zastepczo wyciskanie maszyny nogami w siadzie. mimo wszystko sie zastanow - trzeba robic wszystko razem.

a BRZUCH? )

poza tym to mam nadzieje, ze pomoglem choc troche :)

pozdro

Brzuch staram sie dolaczac do kazdego treningu jesli tylko mam czas. Ale ogolnie mam zamiar skupic sie na tej partii na wiosne przy redukcji.

jesli trening ci służyl - nie zmieniaj - proste