Powrót do formy - jak?

Witam!

Tutaj wraestai, kiedyś już zakładałem temat, ale coś bez odzewu to wszystko i nikt nie pomógł - nie wiem czy coś zrobiłem źle czy nie, ale teraz zakładam nowy temat.

Wiek: 16 lat
Waga: 70kg +/- 1kg
Wzrost: 1.81cm
Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna

Chciałbym przez około miesiąc do dwóch stosować pewien plan treningowy aby powoli wracać do formy i ogólnej sprawności fizycznej, którą miałem za czasów intensywnego grania w piłkę i treningu wytrzymałościowego. Po tym planie nie mam dokładnych planów, ale chciałbym przybrać nieco masy mięśniowej w szybkim czasie, a następnie zrobić sylwetkę lub jeszcze zobaczymy...

Poniedziałek: ABS II Poziom A, przedramię (ściskacze, trzymanie ciężaru itd.), KRAV-MAGA

Wtorek: Trening obwodowy (https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html)

Środa:ABS II Poziom A, przedramię (ściskacze)
Czwartek: Krav-Maga
Piątek: ABS II poziom A, Przedramię (ściskacze -brak konkretnego planu)
Sobota: Trening obwodowy
Niedziela: odpoczynek

Teraz zależy mi po prostu na ogólnym powrocie do formy i zdrowia, sprawności ogólnej, ponieważ przez miesiąc albo i dwa się całkowicie leniłem, coś tam pograłem w piłkę, coś na w-f i to wszystko.

A potem zobaczymy co dalej, proszę o jakąś pomoc i rady, jeżeli plan jest gruntownie zje.any, to jakieś wskazówki, a będę bardzo wdzięczny!

Powoli do lata chciałbym i wrócić do formy, i zbudować masę, sylwetkę, jeżeli to możliwe :)

pozdrawiam, wraestai!

Przyjacielu co do treningu mozesz stosowac plan Mawashiego lub Michaila ACT

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Oba treningi są dobre na początek .
A co do poprawy sylwetki to jak najbardziej pomogą treningi jednak tutaj tez nie bez znaczenia jest dieta .Jeśli bedzie odpowiednie odżywianie to i mięsnie będą ładnie rosły.

Co do treningów to 3 razy w tyg wystarczy co drugi dzień np pn, śr , pt i bedzie luz

Jak bedziesz mieć jakieś pytania to ładuj

Luz. Nie każdy siedzi non stop na necie.

A teraz do rzeczy. Napisałeś, że chcesz wrócić do sprawności takiej jak za czasów, gdy "grałeś w piłkę" i coś tam jeszcze.

Czyli przede wszystkim żelazna kondycha. Dźwiganie ciężarów to nie jest dobry kierunek.

Oblukaj ten temat:

https://www.sfd.pl/Trenuj_jak_Spartan,_nie_jak_Arnold-t334923.html

Ale napisał tez że chce zdobyć masę i sylwetkę

Ale link interesujący

pozdro

Chciałbym przez około miesiąc do dwóch stosować pewien plan treningowy aby powoli wracać do formy i ogólnej sprawności fizycznej, którą miałem za czasów intensywnego grania w piłkę i treningu wytrzymałościowego. Po tym planie nie mam dokładnych planów, ale chciałbym przybrać nieco masy mięśniowej w szybkim czasie, a następnie zrobić sylwetkę lub jeszcze zobaczymy...

Czyli najpierw wytrzymałość, potem masa.

Ok

czesc mam podobne pytanie jaki trening będzie najlepszy jeżeli prawie rok nie ćwiczyłem czy hst bedzie dobtym pomysłem