wstęp do siłowni dla 15 latka-fbw

witam.Co sądzicie o tym planie? ma być to przygotowanie do pójścia na siłownie dla 15 latka.


PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 15-15-15
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 15-15
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15-15
Plecy:
- podciąganie na drzażku 15-15
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 15-15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami 15-15

SRODA

Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 10-10-10
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 10-10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10
Plecy:
- podciąganie na drzażku 10-10
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami10-10


PIĄTEK

Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 5-5-5
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 5-5
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5-5
Plecy:
- podciąganie na drzażku 5-5
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 5-5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami5-5

ho ho ho niewygląda zle .Pamietaj jednak o dobrej rozgrzewce i nieszalej z ciężarami wpleć w to jakieś aeroby jestes młody i twoj organizm powinien stopniowo przyzwyczajać sie do wysiłku nieszokuj go od razu wielkimi cięzarami ani maratonami .POzatym brzuszek przygotuj go dobrze.

Przydaloby sie cwiczenie na prostowniki grzbietu. Zaniedbanie ich juz na poczatku moze w przyszlosci zaowocowac kontuzja.
Proponuje niezbyt ciezkie cwiczenie jakim jest unoszenie tulowia z opadu.

IMO jeden zestaw wystarczy