dieta na mase

witam
Kolega prosil o rade co do jego diety
Ma on 19 lat 170cm i wazy 65 kg.

sniadanie 10.00

platki owsiane 100g
mleko 2% 200g
twarog poltlusty 200g
oliwa 20g

2 sniadanie 12.00

chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 20g
banan

obiad 14.000

Makaron 100g
mieso wieprzowe lub wolowe 100g

przed treningiem 16.00

ryz 100g
piers z kurczaka 150g
warzywa

po treningu 18.00

2 banany

po treningu 18.30

ryz 100g
piers 150g
warzywa
oliwa 20g

kolacja 20.30

twarog poltlusty 200g.
oliwa 20g

Witam
Moja propozycja:

sniadanie 8.00
platki owsiane
mleko 2%
twarog poltlusty
orzechy włoskie

2 sniadanie 11.00
chleb razowy
wołowina
warzywa
oliwa

obiad 14.000
Makaron
mieso wieprzowe
warzywa
oliwa

przed treningiem 17.00
ryz
piers z kurczaka
banan

po treningu
ryz
piers

kolacja
twarog poltlusty

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-08 18:05:34