To chyba mój pierwszy post na tym forum więc bez bezwzględnego linczu proszę;p
Mam 18 lat, 82 kg, 183 cm wzrostu.
Na siłownie chodzę od wakacji ( teraz przerwa miesąc;/ - zapalenie płuc )
Chce sie wyrzeźbić bo nie potrzebuje ani większych mięśni ( ani tym bardziej tłuszczu xD ) Trenuje koszykówkę, a na mojej pozycji duża waga przeszkadza.
zacząłem układać dietę i coś topornie mi to wychodzi...
To co wyciągnąłem z tematów na forum to to:
2214 kcal na dobę, 553 kcal z tłuszczu, 1169 kcal z węgli, 592 kcal z białka
148 g białka na dobę, 60 g tłuszczu , 63 g węgli, 50 g fruktozy
Nie mam czasu na 7 posiłków dziennie więc chce to rozłożyć na 4, a więc posiłek:
550 kcal
37 g białka
15 g tłuszczu
63 g węgli
Nie wiem czy dobrze liczę więc zanim zacznę resztę posiłków podaje tu przykładowe śniadanie:
Proszę o wskazówki
Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-08 18:43:10
Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-08 18:43:37
I Try To Be A Better Player...Better Man...