redukcja - prosze o rady

witam wszystkich
jestem nowy na forum, chodze na silke od 3 miesiecy
narazie mialem trening ogolno rozwojowke tak na poczatek.
mam 185 cm wzrostu i waze okolo 100 kg, mam duza nadwage ale jestem troszke ubity dlatego nie widac teago az tak po mnie, najbardziej przeszkadza mi wyglad brzucha i klaty. chcialbym zrzucic te zbedne kilogramy, jak najwiecej, jakie odzywki sa najlepsze, jaka dieta, jaki trening na silowni?? pomożcie...

Zadne odzywki nie zastapia Ci dobrze zbilansowanej i ulozonej zgodnie z zapotrebowaniem kalorycznym diety.( w Twolim wypadku musi byc ono ujemne). Trening moze byc taki sam zarowno na mase jak i rzezbe z ta roznica ze zmienia sie intensywnosc , liczba potworzen . Takze najlepiej zaczac od ukladania diety bo to klucz do sukcesu. Poza treningiem jakies biegi do tego basen i powinno byc okej.

pozdrawiam

ogolnorozwojowka jest dobrym wyjsciem nadal.

dieta no to po częsci jak wyżej - pownienes miec i jej przestrzegac - nie obawiaj sie to naprawde nie jest takie trudne pozatym nie musi byc tak specjalistyczna jak doswiadocznych kulturystow

trening tlenowy - nieodzowny zastosuj na poczatek metode prozdrowotną -> 3x 30x 130 (3x tydzien / po 30 min / tętno na poziomie ~130 uderzen/min ) moze to bc rowerek stacjonarny, szybsze marsze, wioślarz, stepper, orbitrek.

dzięki za rade f***master, a jaka diete byc proponowal bo jestem zielony w tym temacie.
najlepsza dieta to chyba jesc jak najmniej a najlepiej wcale ale to nie jest chyba dobre dla miesni, chociaz narazie i tak malo co ich mam, wiec tluszczu niz tych miesni.

w wakacje zastosowalem wlasna diete skladajaca sie tylko i wylacznie z ryżu. w niecale 3 tygodnie stracilem 5 kg, jadlem tylko ryz i gotowana marchewke, ale czasami nie czulem sie na silach, i wtedy nie chodzilem jeszcze na silke, chyba to nie jest dobry pomysl zeby powtorzyc taka diete tym bardziej ze teraz chodze na silownie.

poczytaj dzial odzywianie

musisz dostarczac odpowiednią ilosc kcal na ktora zlozy sie odopowiednia ilosc cukrow [np ryż] , bialek [mieso, jaja,..], i zdrowych-czyli nienasyconych tluszczow
warzywa i owoce mile widziane