Wyglad i Forma na lato 2008

Oto moja dietka na redukcje. Co poprawić co zamienic itp ? BF: ok 28%

Śniadanie 7.00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Sałata 20g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Wiesiołek 0,5g
II Śniadanie 9.40
Jabłko 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Chleb żytni razowy 50g
3 Posiłek 12.40
Mandarynki 100g
Obiad 15.00 PRZED TRENINGIEM
To co zrobi mama w rozsądnych ilościach
PO TRENINGU 17.00
Banan 100g
Kolacja
Pierś kurczaka/Tuńczyk w oleju 150g


Co o tym myslicie ?

Posiłek 3 wymiata widać że chłopak obczytany.

Zmieniony przez - Bks w dniu 2008-01-08 19:18:53

zwiększ ilosc mandarynek do 150gram :)

a tak na powaznie to nie mozesz odpowiedniu zbilansowac diety jezeli nie wiesz co masz na obiad (co mama zrobi). twoj bilans kaloryczny powinien wachac sie miedzy -200kcal a -500kcal od dziennego zapotrzebowania.


p.s. uzupelnij profil bedzie latwiej doradzac:) moze po prostu masz za malo aktywnosci fizycznej

Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2008-01-08 19:33:32

No wlasnie z tymi obiadami to troche problem ;)
Od nowego roku chodze na silownie z planem na masę 3x w tygodniu + dni nie treningowe biegam. Czego mam unikac w jedzeniu aby chudnac ?? Napewno slodyczy ale czego jeszcze ?? Pozdrawiam

Śniadanie -jedno jajko to za malo

II Śniadanie 9.40
moze zostac, slonecznika nie za duzo?

3 Posiłek 12.40
? zjedz normalny posilek, np. ryba, warzywa, oliwa z oliwek

Obiad 15.00 PRZED TRENINGIEM
To co zrobi mama w rozsądnych ilościach
j.w. koledzy

PO TRENINGU 17.00
Banan 100g
banan to malo, jesli mozesz -odzywka bialkowa
lub inne szybkoprzyswajalne bialko, np. kurczak, tunczyk z kolacji
a na kolacje twarog

ogolnie masz malo zrodel tluszczow, wlacz zatem oliwe z oliwek, orzechy
warzywa
oszacuj ile i czego moze byc w obiedzie
poczytaj tez https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

pzdr