Koniec "masówki" czas na wycinke !!

Witam.

Chciałem, aby ktoś będący w temacie ocenił moją dietę dzięki której będę mógł się pokazać na plaży bez koszulki

I Śniadanie szkoła
serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy
B/T/WW 33/32/103

II Śniadanie szkoła
serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy
B/T/WW 33/22/102

III Posiłek przed treningowy
cyce kury, ryż
B/T/WW 26/2/47

IV Posiłek po treningowy
cyce kury, ryż, oliwa z oliwek
B/T/WW 47/13/47

V Posiłek na dobranoc
4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba razowego
B/T/WW 33/27/33

Dziennie:
B/T/WW 173/95/333 i ~2800 Kcal

Tak to mniej więcej się prezentuje :) Mam nadzieje, że coś doradzicie. No chyba, że jest to dieta idealna

pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 96

Wzrost: 171

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 108

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% dokładnie nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 8-15 szkoła
16-18 siłownia
18-8 dom/podwórko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, treningi 5x w tygodniu. W-F 3h tygodniowo

Odżywianie: Nie trzymałem :( Do szkoły kanapki, obiadek mamy, kolacja kanapki. Często słodycze, zdarzała sie pizza itp.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: Mimo sporej nadwagi cholesterol itd. w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: Głównie stawiam na siłownie, otwarta od poniedziałku do soboty. Jak trzeba będzie, będę chodził codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myśle, że mógłbym przeznaczyć na to jakieś pieniądze.

Stosowane wcześniej diety: brak

w diecie brakuje warzyw, tluszczy (maslo, tluste miesa inne niz kurczak, ryby, o3/tran)...za to za duzo jest ww imo
postaw na tluszcze, obcinajac ww, dodajac jeszcze bialka, zostawiajac bilans na poizomie 3000/3200 kcal mniej wiecej
silownia 3/4 razy w tyg max
do tego hiit
z suplementow- magnez , cynk, jakis komplex wit. i min. , o3

I Śniadanie szkoła
serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy
B/T/WW 33/32/103
makaron? hm.. ciekawa opcja zostawilabym serek, orzechy, ev. jogurt
opcja druga -jajka z jakims warzywem, sok pomidorowy

II Śniadanie szkoła
serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy
B/T/WW 33/22/102
jablko zamiast makaronu

III Posiłek przed treningowy
cyce kury, ryż
B/T/WW 26/2/47
+oliwa z oliwek, warzywa (ryz brazowy, ew. kasza)

IV Posiłek po treningowy
cyce kury, ryż, oliwa z oliwek
B/T/WW 47/13/47
oliwe odstaw, dobrze byloby od razu po treningu zjesc odzywke bialkowa z np. bananem

V Posiłek na dobranoc
4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba razowego
B/T/WW 33/27/33
odjac chleb, dodaj warzywa, chleb ewent. na sniadanie jesli nie mozesz sie obejsc

Dziennie:
B/T/WW 173/95/333 i ~2800 Kcal
za duzo wegli, max. 200g, daj wiecej bialka i tluszczow

na silownie wybieraj sie co drugi dzien, chyba ze chcesz tam tez robisz aeroby/hiit, np. rowerek stacjonarny
przeplatasz jeden dzien silownia, drugi bieganie/rower..

pzdr

o widze, ze wyll uzupelnil

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-08 20:39:59

Ok, więc po kolei.

I śniadanie
chleb razowy + masło + polędwica + ser zolty + warzywa

II śniadanie
serek wiejski + jogurt + orzechy + banan

Przed treningiem
cyc kury + kasza + oliwa

Po treningu
cyc kury + kasza + warzywka

Na noc
4 jaja kurze + serek wiejski

W takim układzie wyszło mi B/T/WW 200/104/220 i 2600Kcal <- mało troche... Nie wliczam w to warzyw.

Skalar pisał gdzieś, że w godzinach około treningowych nie dawać warzyw i tym sie sugerowałem początkowo. Ale skoro uważacie, że można dać to lepiej dla mnie bo uwielbiam surówki ! :D

Co do witamin, magnezu i cynku. To kupuje to w postaci tabletek musujących (a la multiwitamina) i dodaje do wody na trening.

Teraz to wygląda trochę lepiej ?

pzdr.

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2008-01-08 21:42:50

Nada się ?

zdr.

Za miast jogurtu daj kefir.
Warzywa z około treningowych wywalać tak, ale jeżeli jest to redukcja to dla zdrowia moim zdaniem można zostawić.

tabletki musujące są słabe. Kup zestaw witamin z olimpu, wyjdzie taniej ale będziesz miał z tego jakąś korzyść.

Dobra !! Dziękuje Wam za rady !! Dziś 1 dzień diety i jest super, jedzonko pycha !!


pzdr.

warzyw mozesz jesc ile chcesz, a zwlaszcza surowek
pzdr

o dziwo niezle dobrales proporcje btw