Dieta i trening do oceny

Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie.
Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia.

Co do mojej aktywności wygląda ona tak:
Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 min. (bieganie) 8 rano - jedyny możliwy termin dla mnie
Wt, czw, sob - interwał, HIIT
W tygodniu czasami wpadnie jakiś tenisik lub basenik

A teraz dietka:
Zapotrzebowanie wyszło mi 3100 kcal, na początek ustawiłem sobie 2800 kcal i bede obserwowal reakcje organizmu
B T W na poziomie 226 113 224

1 posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Jaja kurze całe 60
Musli 70
Białko jaja kurzego 70
B T W kcal 28 21 54 514


2 posiłek
Chleb mieszany słonecznikowy 95
Margaryna "Kama" 10
Ogórek 250
Szynka z indyka 150
Orzechy arachidowe 30
B T W kcal 36 32 48 622

3 posiłek
Ryż biały 60
warzywa na patelnię 225
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Orzechy arachidowe 20
Oliwa z oliwek 10
B T W kcal 55 27 57 627

4 posiłek
Chleb mieszany słonecznikowy 90
Margaryna "Kama" 15
Ogórek 250
Szynka z indyka 150
B T W kcal 32 13 44 428

5 posiłek
Makrela wędzona 150
Wasa lekkie pieczywo 30
Orzechy arachidowe 10
B T W kcal 35 31 21 399

6 posiłek
Ser twarogowy chudy 200
B T W kcal 40 1 7 198

SUMA (dzienne zapotrzebowanie %)
B 225 (100%)
T 125 (113%)
W 232 (103%)
Kcal 2800 (100%)

TERAZ MOJE PYTANKA:
- na siłownie mogę chodzić jedynie na 8 rano (inny termin odpada), w takim układzie czy pierwszy posiłek jest OK, jem go ok. 7.30, czy może coś zmienić
- posiłek po treningu jestem w stanie zjeść 1h po jego końcu, czy nie wprowadzić jakiegoś pośredniego posiłku, typu banan itd.? (ww), który z posiłków powinien być potreningowy?
- czy warto ostatnio posiłek zastępować odżywką białkową, czy lepiej miksować twaróg, tuńczyk?
- jakie suplementy byście mi polecali, żeby wspomóc redukcję?
- jaka alternatywa dla piersi z kuraka, ryba, a może wołowinka?

Narazie tyle pytań ale jakieś nowe na pewno się urodzą ;) ponieważ do dopiero drugi dzień walki

Dzięki Serdeczne za wszystkie odpowiedzi ;)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 113

Wzrost: 193

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 125

Obwód talii: 115

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: praca przed laptopem 10h dziennie, okolo 1h zajmuje mi przerzucanie pralek i lodówek na magazynie ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie trening, wymienione wszystko w poscie

Odżywianie: pare razy stosowalem juz diete zbilansowana, w sumie uzbiera sie z pol roku pewnie. Jem wszystko od A do Z ;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko opisane w poscie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnitynka kiedys, nie wiem czy to mozna nazwac nawet suplementem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, licze na jakies sugestie

Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana

dorzuc troche bialka
zoltek z jaj nie wyrzucaj, szkoda
chleb wywalamy
ew. raz dziennie, razowy, ujdzie
margaryna- zamieniamy na maslo
malo oliwy troche
nie ma o3, dorzuc w kapsach lub kup tran
ryz zmien na ciemny,chyba, ze to posilek po tr., to ujdzie
ryby czasami zamieniaj na inne, tluste
pamietaj o warzywach

wiecej bialka w 1 posilku
do potreningowego ryz + mieso bedzie ok
wczesniej nic nie musisz, chyba ze wpc/aminy bys kupil
ostatni twarog/tlusta ryba/jajka bedzie jak najbardziej ok, odzywka ew. od razu po tr sie nada
suple- bialko/aminy, ew. jakis termogenik, magnez, cynk, witaminy, o3
kurak- ryba i wolowina to bardzo dobre alternatywy, śmiało

dorzuc troche bialka
czy wtedy ująć coś z ww lub tłuszczy, kalorie skocza jeżeli dorzuce same białka
zoltek z jaj nie wyrzucaj, szkoda
pamiętam jak kiedyś układałem dietę, każdy na żółtka mówił, bee, dużo cholesterolu, itd.?
chleb wywalamy
ew. raz dziennie, razowy, ujdzie
czym zastąpić chleb w takim układzie, czy opierać sie tylko na potrawach z ryb i drobiu, kasze, ryże, itd.?
margaryna- zamieniamy na maslo
ok zamienię
malo oliwy troche
ok dorzucę
nie ma o3, dorzuc w kapsach lub kup tran
biorę tran plus jakieś Centrum
ryz zmien na ciemny,chyba, ze to posilek po tr., to ujdzie
właśnie nie ma odpowiedzi na najważniejsze pytanie moje, czy śniadanie wygląda dobrze jako posiłek przed treningiem, i który posiłek jeść jako potreningowy?- OK na to znalazłem odpowiedź w dalszej części posta
ryby czasami zamieniaj na inne, tluste
OK
pamietaj o warzywach
będę jadł jak najwięcej mrożonek

wiecej bialka w 1 posilku
masz pomysł jaki składnik dorzucić aby zwiększyć poziom białka, twaróg, i mięsa odpadają nie przejdą mi przez gardło
do potreningowego ryz + mieso bedzie ok
Czyli pierś plus biały ryżyk ;) w beztreningowe jem brązowy
wczesniej nic nie musisz, chyba ze wpc/aminy bys kupil
OK zastanowie się nad tym
ostatni twarog/tlusta ryba/jajka bedzie jak najbardziej ok
ok przeplotę to jeszcze z jakimś białeczkiem, czy coś polecasz?
odzywka ew. od razu po tr sie nada
jaka odżywka jakiś gainerek?
suple- bialko/aminy, ew. jakis termogenik, magnez, cynk, witaminy, o3
białko aminy - zastanowie się,
termogenik - jakiś delikatny bym wziął możesz coś polecić?
magnez biore aspargin
cynk - czy dostanę w aptece?
kurak- ryba i wolowina to bardzo dobre alternatywy, śmiało
ok będę zastępował

Dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - Buchu_2008 w dniu 2008-01-09 07:44:12