Kto pomoże ułożyc plan?

Witam.
Mam problem chciałbym zmienic swoj plan treningowy.Do tej pory cwiczylem calosciowy trening,czyli na kazdym treningu kazda partie miesni ruszalem.Cwicze od 4 miesiecy.Ale jestem taki zmeczony i czuje ze mi sila juz nie rosnie od miesiaca.
Chciałbym zeby ktos mi rozpisal plan.
Cwicze 3 razy w tyg i nie wiem jak to rozpisac.Ile serii,ile powtorzen,jak dobierac ciezary.
Pomocy jestem zalamany. :((

po pierwsze przeczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ zwroc uwage na opis treningu regeneracyjnego ! ktory wlasnie teraz zastosuj

potem zwroc uwage na opis treningu na mase , tabelke regeneracji i inne rzeczy tam wspomniane - wtedy sobie poradzisz

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tu coś jest dla ciebie

ok to juz wiem ile serii i ile powtrzen.
Teraz tylko jak dobrac 2 partie miesni ktore chce trenowac?
Pon-Klata,biceps
Sroda-Plecy,triceps
piatek-barki,nogi
Czy tak moze byc?? czy trzeba zmienic cos?

olej splita i rób FBW jak Ci poradził konradek55
na pewno da Ci to lepsze efekty

1. Daj sobie spokój z siłką na tydzień. Ani mniej, ani więcej. W tym czasie nawet nie myśl o ciężarach.

2. Ułóż sobie porządny FBW. I daj go do oceny na forum.

3. Jak wygląda sprawa z dietą? Ile śpisz? Masz jakieś stresy?

4. Siłownia to ma być przyjemność. Ok, ma być ciężko, ma cieknąć pot, ma się nie chcieć żyć po przysiadach. Ale to ma być przyjemność.

chris_rdm

czyli tak :
2 zestawy 3 razy w tyg
zestaw A:
klatka(wyciskanie na maszynie)
barki(wyciskanie na maszynie)
plecy(sciaganie drazka za glowe)
triceps(sciaganie na maszynie drazka)
biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta)

zestaw B:
klatka(skosy)
barki(wyciskanie hantlami)
plecy(sciaganie drazka do klatki)
triceps(francuskie wyciskanie)
biceps: (modlitewnik)


Czy takie cos moze byc?
Czy dolozyc jakies cwiczenia? Poratujcie bo jestem taki w****io*** ostatnio przez ta silownie ;/

@Kuro

Dietka jest i to taka poradniejsza
staram sie spac minimalnie 8 h,ale zazwyczaj to tak kolo 10h.
Dodam ze jestem na cyklu kretki (2 tydzien).
nie mam zadnych stresow ni nic,tylko troszeczke wkurzony jestem bo mam taki zastoj teraz w sile =(