pomoc w ocenie planu - masa

Plan na Masę

1 Dzień

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p
3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p
4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p
2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 12/10/8p
3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 12/10/8p



2 Dzień


/Przerwa/


3 Dzień

Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p
2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p
4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p
5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p

Biceps:
1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 12/10/8p
2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 10p
3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p

4 Dzień


/Przerwa/


5 Dzień

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p
2. Unoszenie ramion bokiem w górę 4s x 10p
3. Unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 4s x8p
4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10p


Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max p


Prosze o ocene, plan sprawdzany przez Michała Wilka i nic niezmienił może kto z was coś doradzi chyba że wszytko dobrze ułozyłem Pozdro Sogi

jesli cwiczysz ponad te okolo pol roku - plan okej (pomijajac fakt ze nie cwiczysz polowy ciala)

o co ci chodzi o nogi ?? cwicze je bieganiem, pływaniem i na treningu k1 !!!

f***master ma rację , powinieneś zając sie poważnie własnymi nogami przyniesie to korzysci równierz w innych dziedzinach (polecałbym tradycyjnie - przysiad ze sztangą ,może martwy ciąg ,cwiczonka na łydki, czworogłowe) ale sam zdecydujesz.

ale ja sie pytam o plan czy wszytko jest spoko, a wy mi tu z nogami mam swój plan na nogi , chcę ocene tego Pozdro

no to ci napisalem co sądze

_BrEaKeR_

jesli nie robisz ciezkich glebokich przysiadow-to jestes cieniasem.
dobrze,ze nie napisales,ze nogi masz ok,bo duzo spacerujesz.
hahaha

a co do planu:
wiadomo..split nowoczesny z max podzialem i trenowaniem partii raz na tydzien-to jedno wielkie nieporozumienie(...chyba,ze juz jestes na "ciemnej stronie"?)zwlaszcza,jesli trenujesz sporty walki!(split i ogolnie filozofia kulturysty nie uczy uzywania calego ciala,lecz dazy do izolowania,co jest niezgodne z natura i biomechanika-kompletny dziwolag)

a co w zamian?
ciezkie full body 2-3 x tyg to najlepszy dla ciebie wybor.
ewentualnie klasyczny split: dol-gora 3-4 x tyg.

pozdrawiam.

_BrEaKeR_
spokojnie tu nikt ci źle nie radzi !!!
ale nogi to podstawa rusztowania -
wyobraź siebie za 5 lat góra wielka a nogi jak patyki /

i pamiętaj o diecie = 50% sukcesu !




Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-11 19:46:09

Na plecy zdecydowanie za duzo musisz troche poucinac. Niepotrzebnie bylo sie tak unosic moga byc z tego niemile konsekwencje.

pozdrawiam