dieta redukcyjna dla kobiety

Witam
Proszę o ocenę i korektę diety redukcyjnej dla kobiety; podstawowe dane podane w ankiecie. Aktywnośc fizyczna to aerobik - 2 razy w tygodniu po godzinie. Jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta redukcyjna, wcześniej nie interesowałem się tym tematem, przez co może mieć wiele błędów.

Zapotrzebowanie (używałem kalulatora Darthorna 'redukcja'-w exelu):
2184 kcal, białko 175 g., węglowowany 245 g., tłuscze 56 g.



I. Śniadanie (9:10) :
Mleko 0,5% 250 ml
Płatki owsiane 70 g.
Jaja kurze całe gotowane 1 sztuka
jakiś owoc (jabłko, gruszka)

II. śniadanie (ok. południa):
3 kromki chleba pełnoziarnistego (150 g.)
cieniutko masła/margaryny (5 g.)
polędwica/szynka 3 plastry (50 g.)
ser GOUDA 3 plastry (60 g.)
łyżeczka oliwy z oliwek (ok. 5 g.)

III. .. (ok. godz. 15)
jajecznica z 3 białek jaj i jednego całego jaja
Chleb pełnoziarnisty 1 kromka (50 g.)
banan 150 g.

IV. posiłek przed treningowy (przed aerobikiem)
Mięso z piersi kurczaka gotowane 150 g.
ryż brązowy 50 g.
surówka warzywna

V. posiłek po treningowy
Tuńczczyk w wodzie 150g.
ryż brązowy 50 g.
surówka ważywna

VI. kolacja
Twaróg chudy 150 g.
Oliwa z oliwek łyżka (ok 10 g.)


Zapotrzebowania wg. kalkulatora spełnione akurat na 100 %.

Wcześniej układałem jedynie diety masowe dla siebie, przez co ta dieta może mieć spore odchyły od normy , dlatego proszę o rzeczową korektę

Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: quite good

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niezbyt

Stosowane wcześniej diety: brak


Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-01-08 22:32:58

imo dieta bardzo ladna
dorzuc o3/tran z apteki i lux

ja bym to białko bardziej równomiernie po posiłkach rozłożył.
No i kwestia indywidualnych poglądów,
ale przy założeniach zbilansowanej w miarę ok.