prosze przeanalizować moją dietę

AdaśkoSFD zróbmy zatem tak:

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze
I - 7:00
Płatki owsiane 120 464 16 80 8
Mleko 1,5% 250 216 16 22 8
jajko gotowane
orzechy włoskie 30g

II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0
Masło 20 148 0 0 16
mięso - - - -
+ sałata, pomidorek, ogurek


III - 15:00
Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ryż brązowy 100 350 10 80 0
Owoc

---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min)
Mass XXL

IV - 18.20
Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
kasza gryczana - worek
+ warzywka (ogórel, pomidor, surówki jakieś)
Oliwa 15g

V - 21:00-22:00
Ser biały półtłusty 75 77,5 15 2,5 0
warzywa


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-10 20:57:16

idealnie Mateo, idealnie dzieki za pomoc, na prawde. to pod ok 2800-3000 bedzie ok? oraz po trenie 50g gainerka wystarczy czy więcej? mass xxl:WW 74,11g białko 20g tłuszcz 1,82g na 100gram produktu (dla przypomnienia)

pozdro:)!

Po treningu daj 100g gainera
reszte dostosuj do swojego zapotrzebowania
pozdro

wszystko wiem Mateusz, dziękuje za pomoc! pozdrawiam Cie!