Prosze o pomoc przy planie

Od Lutego zamierzam zacząć cykl Mono+Clout i ułożyłem sobie plan na ten o to cykl, Mój staż to ponad rok. Chciał bym uzyskać jakies porady i spostrzeżenia Dzięki z góry

Wtorek(Klata + Przedramie) :

- Wyciskanie sztangielek płaska 4s
- Wyciskanie sztangielek skośna 4s
- Rozpiętki 4s
- Ugianie nadgarstków 4s

Sroda(Bic+tric) :

- Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s
- Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s
- Uginanie młotkowe 4s

- Prostowanie na wyciągu 4s
- Pompki na poręczach 4s
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s

Piątek (Bary+nogi)

- Wyciskanie sztangi zza karku 4s SS
- Unoszenie ramion bokiem w górę 4s SS
- Podnoszenie sztangi do brody 4s

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wspiecia na palce 4s
- Uginanie na maszynie 4s

Sobota (Plecy) :

- Podciąganie sie na drązku 4s
- Wiosłowanie sztangielką 4s
- Wiosłowanie w lezeniu na ławce 4s
- Dzień dobry 4s
- Kaptury 4s

Zmieniony przez - Ivanovv w dniu 2008-01-09

Wtorek(Klata + Przedramie) :

- Wyciskanie sztangielek płaska 4s
- Wyciskanie sztangielek skośna 4s
- Rozpiętki 4s
- Ugianie nadgarstków 4s

Sroda(Bic+tric) :

- Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s
- Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s
- Uginanie młotkowe 4s
Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim kolejnością

- Prostowanie na wyciągu 4s
- Pompki na poręczach 4s
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s
Tutaj tez po 3 serie

Piątek (Bary+nogi)

- Wyciskanie sztangi zza karku 4s SS dałbym z klatki
- Unoszenie ramion bokiem w górę 4s SS
- Podnoszenie sztangi do brody 4s 3 serie

- Przysiady ze sztangą 4s piersze
-przysiady wykroczne 3 serie
- Wspiecia na palce 4s na koniec
- Uginanie na maszynie 4s trzecie

Sobota (Plecy) :

- Podciąganie sie na drązku 4s
- Wiosłowanie sztangielką 4s
- Wiosłowanie w lezeniu na ławce 4s
- Dzień dobry 4s
- Kaptury 4s
tu jest ładnie

Zamieniłbym sobotę ze środą żeby nie robić pleców dzień po nogach i powinno być ok

A jaki bedziesz miec zakres powtórzeń

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 08:34:13

twoj plan jest okej. jedynie dodalbym wiecej na czwroroglowe

Ivanovv

plan kompletnie nie dla ciebie.
nie dysponujesz odpowiednia wiedza,ani umiejetnosciami,aby plany tego typu-ogolnie dzielone(o tym nieporozumieniu,to juz nawet niechce mi sie po raz n-ty pisac)-pracowaly na twoja korzysc.
poczytaj o ciezkim,skroconym full body 3 x tyg.
...chyba,ze przewidujesz jakis cykl z SAA...to co innego-plan chyba sie nada.hahaha

pozdrawiam.

PS.
lubie rozpiski tego typu:

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wspiecia na palce 4s
- Uginanie na maszynie 4s
...zwlaszcza w porownaniu z bicem i tricem.
RECE OPADAJA!!!


pozdrawiam.

Zmieniony przez - hardgainer w dniu 2008-01-09 16:08:18

Dzięki za poprawki , macie po sogu.

p.s Nie lubie fbw