7:00 trening jeszcze raz

Wstaje o 6:30 a 7:00 juz sie rozgrzewam naa siłce, ztego co pamietam to dieta jest najwaznieszja przed i po ale nie wiem co zjesc szybkiego prze ponieaz włanie wstaje o 6:30 i tak myślalem zeby na szybko zjesc serek wiejski z musli owoc+tran co otym mysliscie ??

I pytanie z grubsza :
Moje zapotrzebowanie które wyliczyłem za pomoca tabeli Vitalmaxa
KALORIE [kcal] 3137,2
BIAŁKO [g] 184 2,0
TŁUSZCZE [g] 119,6 1,3
WEGLOWODANY [g] 331 3,6
To mam rozumiec zeL
mam zjesc 1kg piersi z kurczaka ( białko ) 200g ryżu+200g musli owocwego :)

Dieta jest ważna z całego dnia.
Nie tylko posiłek przed/po treningu.
NIe ćwicz na czczo, bo popalisz mięsko.
Przed tren przynajmniej przed nim jakieś 1,5 godziny posiłek ww-białkowy ew. z tłuszczem.
Po tren posiłek ww-białkowy bezpośrednio po zakończeniu.

Ale jak ktos chce spalic tłuszczyk to wskazane cwiczenia na czczo??

Wskazana dieta redukcyjna.
Ćwiczenia na czczo tylko gdy się zabezpieczasz przed katabolizmem.

To ciekawe bo jak sie kazdego pytam to mi mowi ze cwoczenia na czczo najlepsze są na balast.

TAK tylko oprócz balastu w postaci tłuszczu stracisz ten w postaci resztek mięśni...

Ludzie gadają a się nie znają.
Zrzucisz wagę, a nie tłuszcz.

Czyli jak nie chce spalic miesni a chce spalic balast to raczej powinienem jakis posiłek zjesc??Za nic nie chce saplic miesni.

Tak i to przynajmniej półtorej godziny przed siłką.
I dodatkowo jeżeli jestes na redukcji to bierz antykataboliki.

Nie biegaj na czczo a rob interwaly. POczytaj troche o nich.

OK SPOKO TO CO MAM WSTAWAC O GODZ 5:00 MI BARDZIEJ CHODZI O SZYBKIE STRAWNE JEDZONKO !!!